我的免疫力日记之运动健康美
提起运动，大家都知道它能增强免疫力，但公认最难的就是“坚持”。而在2023年以前，我几乎是一个“躺平”的人：不怎么动，吃完饭葛优躺。直到2023年的一次肺炎才让我真正重视起运动，下定决心增强心肺功能。
一开始，我并没有给自己定很高目标，每晚就在家附近公园散步，坚持走5000到8000步。偶尔看到公园里跳操的队伍，也会跟着比划一会儿。就这样，不知不觉坚持一年多。
之后我慢慢有了新的想法：散步主要活动的是腿脚，我更想给全身一个更均衡的锻炼。公园里那些跳操虽然好，但有些动作强度偏高，于是在抖音上搜索“舒缓运动”，翻来覆去对比，终于发现一种古法养生操。
它几乎不蹦不跳，却能调动全身。更重要的是，那位叫格格的女主播笑起来眼睛像月牙一样弯弯的，特别有亲和力。我一眼就喜欢上了，立刻关注了她。
从那以后，每天晚上19:30到20:45，雷打不动地跟着她锻炼75分钟。她的课程大致是：一小时的古法养生操（包含50个动作，每个动作做一分钟），再配合15分钟左右的拉伸。这50个动作会依次带动肩颈、腰背、腿部和臀部肌肉，力度恰到好处，做完微微出汗，但不喘不累。
最关键的还有腹式呼吸，我们平时是鼻吸鼻呼，很浅。而腹式呼吸是鼻吸口呼：鼻子慢吸气时，肚子鼓起来；嘴巴慢吐气时，肚子收进去。腹式呼吸能最大限度锻炼膈肌，扩大肺活量，改善心肺功能。我跟着一遍遍练，也逐渐掌握呼吸技巧。
从去年9月到现在，几乎一天不落地坚持锻炼。效果怎么样呢？最明显的是——我不怕冷了。以前一到冬天，把自己裹得像粽子，还特别怕风，有时寒风一吹，当晚就会发烧。
可现在，就算骑着小电驴满街兜风，冷风呼呼吹，也没感冒和发烧。
精力也肉眼可见地变好了。就拿这个“五一”小长假来说：上午可以在家看看书，或者开车去附近兜兜风；下午呢，雷打不动地去公园再做一遍操。这样自律的节奏，让我越来越喜欢现在的自己——那种由运动带来的“健康美”，是从骨子里透出来的。
动起来，不是为了战胜疾病，而是为了更好地和自己相处。从散步到古法养生操，我走了两年，你也可以从第一步开始。
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vdvwww.👍🏻👍🏻
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2026-05-04 10:17:37 有用(0)
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