大寒！-30°!天越冷血糖越“失控”？很多糖友都中招了！

最近，长春气温持续偏低尤其是大寒前后天气预报显示吉林省个别地区达到-34°。医生，为啥天一冷，我的血糖就像坐了过山车？明明和夏天吃一样的饭、用一样的药，血糖仪数字却总偏高？

在吉大二院内分泌科专家门诊，不少糖友都在吐槽这个“冬日难题”。其实这不是你的错觉，寒冷天气正在悄悄触发身体的“升糖开关”，糖友们可得提高警惕！

寒冷让血糖升高的4个“小秘密”

✅升糖激素“加班加点”低温会刺激身体分泌肾上腺素、皮质醇等 “应激激素”，这些激素就像胰岛素的“对立面”，会促进肝脏释放糖分，直接导致血糖飙升。✅胰岛素“工作效率”下降冬天血管收缩，对于注射胰岛素的糖友来说，药物吸收变慢，发挥作用的时间推迟，血糖自然难以控制。✅饮食+运动“拖后腿”天冷就想吃火锅、炖菜、甜饮等高热量、高糖分食物，不知不觉就超标；户外活动减少，能量消耗变少，多余的糖分只能留在血液里。✅脱水导致“假性升高”冬季干燥，大家喝水量普遍减少，血液会变得浓缩，血糖仪测量的数值可能比实际更高，无形中增加了焦虑。

专家支招：5大防线平稳过冬

✅保暖优先，护住关键部位重点保暖手脚、腰部和腹部，避免受凉刺激升糖激素分泌，外出时穿戴帽子、手套、围巾，减少寒冷对身体的影响。✅加强监测，及时调整方案冬季血糖波动大，建议增加监测频率（尤其是空腹和餐后2小时），记录血糖变化，及时咨询医生调整用药或胰岛素剂量，切勿自行增减。✅管住嘴巴，兼顾温暖与健康少吃高油、高糖、高盐食物，火锅尽量选清汤锅底，多吃蔬菜、菌菇和优质蛋白；多喝水，每天保证 1500—2000ml，避免血液浓缩。✅适度运动，室内也能动起来天气好的时候可在中午温暖时段外出散步、打太极（每次 30 分钟左右）；不方便外出时，在家做瑜伽、哑铃操、踮脚等简单运动，促进糖分代谢。✅重视足护，避免并发症糖尿病患者足部感知能力下降，冬季泡脚水温控制在37-40℃（用手试不烫为宜），时间不超过15分钟；穿宽松、保暖、透气的鞋袜，每天检查足部有无破损，预防糖尿病足。

冬天的寒冷虽然会给血糖控制带来挑战，但只要做好科学管理，糖友们依然能平稳度过。保护好自己，迎接每一个温暖的春天。转发给身边的糖友，一起筑牢冬日健康防线吧！

策划丨门诊部 宣传办公室科室专家丨仲崇丽

统筹丨李富强责编丨王天宇编校丨郭庆瑞编审丨金梓衡排版丨宣传办公室

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