警惕寒冬“头号杀手”
「心血管疾病」也被称为循环系统疾病。心脏，大脑，手脚，乃至全身的主动脉疾病，都和它息息相关。脑梗中风(脑卒中)，心梗猝死(急性心肌梗死)等都是冬天高发的心血管疾病，轻则致残，重则致死。因此，冬天是心血管病人一年中"最危险的季节"。
一.为何冬季成了"心血管的噩梦"?
1.寒冷的刺激让血管紧缩
当人体感到寒冷时，诱发交感神经兴奋奋，血管迅速收缩，减少散热。这个过程会导致血压升高，心率加快，心脏负担加重；同时收缩变窄的血管阻碍血液流通，对已有心血管问题的人来说，无疑雪上加霜。
2.温差成隐形杀手
北方集中供暖，室内外温差最多可达40C；南方寒潮大降温，室内外同样冰冷刺骨，比北方更危险。温度剧变让血管频繁收缩扩张，心脏拼命工作，易"忙中出错”诱发疾病。
3.活动减少，血液更黏稠
冬天活动量减少，饮酒，过量吃肉进补等错误的保暖习惯导致血液黏稠度增加，更易形成血栓。
二.做好7点，平安过冬。
1.清晨起床慢字当头
睡眠时各项机能的运作都很缓慢，专家推荐"三个半分钟"法：醒来后在床上躺半分钟，起身后在床边坐半分钟，站起后在床旁立半分钟，给心血管足够的适应时间。
2.运动安排看天出行
冬天晨练别太早，寒冷环境中剧烈运动会加重心脏负担，易诱发心肌梗死。上午10点-下午4点，气温较高阳光充足，适合运动。如遇雨雪天气改为室内活动更为安全。
3.头部保暖至关重要
头部散热占全身散热的30% ，冬季出门务必戴帽。选择覆盖耳朵的款式，能有效减少热量散失，防止血管受冷刺激导致血压升高。
4.洗澡时机大有讲究
从寒冷室外进入室内，不要立即洗热水澡。等待30-60分钟，让身体适应室内温度后再洗，水温控制在40C左右为宜。
5.室温保持适度为宜
使用取暖设备将室温维持在18-22C之间。切忌温度过高，否则出门时温差过大反而更危险。
6.血压监测不能松懈
冬季血压通常比夏季高，每天定时监测尤为必要。建议早晚各测一次，并做好记录，就诊时遵医嘱按时吃药。
7.识别信号及时就医
识别脑梗中风(脑卒中)，请记住 FAST原则：
F(Face)：面部不对称，口角歪斜 A(Arm)：手臂无力下垂
S(Speech)：言语不清
T(Time)：及时拨打急救电话
如运动，情绪激动或者凌晨睡觉时突发胸闷胸痛，上腹痛，颈部紧缩感，牙齿发作性疼痛肩背部放射痛等，持续难以缓解，警惕心肌梗死的可能，务必及时就医。
最后提醒一下，血压计不管用得多还是用得少都需要定期校准，具体内容可参考我20251004发的帖子：《别忘了给血压计定期校准》
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2026-01-16 21:48:18 有用(0)
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