1月养生打卡（1.5~1.11）

🕙 最佳饮用时间

首选：上午9:00-11:00（脾经当令，吸收最佳）

备选：午后15:00-16:00（补充水分，缓解口干）

避免：空腹、睡前1小时内

📝 材料准备（一人份）

金桔 5 颗

柠檬 2 片（约 6g）

干桂花 1 小撮（约 1g）

带皮生姜 1 薄片（约 2g）

罗汉果 1小块（约1g）

温热水 400ml

🔪食材预处理

1）金桔处理：盐搓→冲洗→顶部划十字（不切断）

2）柠檬处理：盐搓→冲洗→切薄片→仔细去籽

3）生姜处理：带皮洗净→切1元硬币大小薄片

4）罗汉果处理：捏碎成小块（更易释放甜味）

🔪分层冲泡法（保留层次风味）

1）底层：金桔（十字朝上）+ 生姜片 + 罗汉果碎

2）中层：注入150ml热水（90℃），加盖焖5分钟

3）上层：加入柠檬片 + 干桂花

4）顶层：再注入250ml热水（85℃），加盖焖3分钟

🌸饮用建议

焖泡总时长：8-10分钟

口腔黏膜炎/溃疡期间避免饮用

饮用顺序：先闻桂香，小口慢饮，最后可食金桔果肉

🕙 佩戴推荐：

1）晨起 6-9 点外出（复诊、散步、买菜）：早晨温度低，体质弱，颈部皮肤薄、血管多，受凉容易让血管收缩，还可能感冒，戴好能防着凉；

2）傍晚 4-6 点：日落后天儿骤冷，温差大，身体难适应，戴着能避免脖子受凉不舒服；

3）室内空调房：室温低于 22℃，或空调、风扇直吹时，容易着凉，戴好能挡冷风；

4）治疗往返路上：车里车外温度不一样，来回切换容易受凉，戴着更稳妥；

5）夜间起夜：秋冬晚上冷，起床瞬间容易突然受寒，戴上能减少不舒服的情况。

为何需特别重视颈部保暖

1）脖子后面最突出的骨头那儿，血管和神经特别多。一受凉，血管就收缩，容易脖子酸、僵硬，还可能头晕没劲儿。

2）后脑勺下面那块儿，皮肤薄、神经敏感。受凉了不仅容易头疼，还可能感冒。

3）脖子前面有个甲状腺，管着身体代谢。不少觅友做过手术或放疗，这儿的皮肤和组织更敏感，受凉会不舒服，还可能影响恢复。

4）脖子两侧有调节血压、心跳的地方，离皮肤近。受凉或压着了，可能头晕、眼前发黑，体质弱，更要注意。

特殊需求：

1）免疫力相对低下，更易感风寒

2）化疗后畏寒现象普遍

3）颈部皮肤可能敏感（放疗后或PICC置管侧）

4）气血循环需额外支持

🌟 优选材质推荐（安全舒适为先）

1）羊绒：极致柔软 + 超强保暖，适合皮肤敏感、畏寒明显的觅友，建议专业干洗或冷水手洗；

2）真丝：触感顺滑亲肤，保暖适中，适配颈部皮肤脆弱、有创面的觅友，需冷水轻柔手洗；

3）精梳棉：透气温和，无化纤刺激，适合对材质过敏或夏季轻度保暖，可机洗、中温烘干；

4）竹纤维：吸汗透气不闷肤，适合易出汗的觅友，冷水手洗勿拧绞；

5）亚麻：轻薄透气，适合室内轻度保暖，可轻柔机洗。

❌ 避坑提醒（这些材质 / 款式别选）

1）粗糙羊毛：易摩擦刺激敏感皮肤；

2）化纤混纺：产生静电，可能干扰身体状态；

3）厚重毛线：压迫感强，影响呼吸舒适；

4）长流苏款式：易缠绕或误触伤口 / 置管部位。

📏 理想尺寸建议

长度：120-150cm（可绕颈两圈，不拖地）；

宽度：30-45cm（完全覆盖颈部至锁骨下，防护更全面）；

厚度：备薄厚两款，根据气温灵活切换。

🌸推荐围巾佩戴方案

1）颈部放疗后：优选真丝材质，每日更换清洗；绝对避免粗糙、深色围巾摩擦皮肤。

2）PICC 置管侧：围巾绕过置管侧避免压迫；勿在置管侧打结或固定。

3）淋巴水肿风险：选轻质宽松款式；避免任何紧绷感或勒痕。

4）气管切开术后：用前开式围巾或定制款；保持造口通畅，可快速取下。

5）严重畏寒（化疗后）：内层薄丝巾 + 外层厚围巾；分层调节，防过热出汗。

🕙 最佳食用时间（一天10g~）：

1）上午加餐（10:00-11:00）：作为上午小食，提供持久能量，避免午餐过量；

2）下午茶点（15:00-16:00）：搭配温水或淡茶，缓解午后疲劳，稳定血糖；

3）餐前半时（正餐前 30 分钟）：细嚼慢咽后饮水，增加饱腹感，控制正餐量。

❌ 应避免的时段： 

•  睡前2小时内（避免消化负担）  

•  与某些靶向药（比如：甲磺酸奥希替尼）同服（需间隔2小时）

🌟 推荐坚果

奇亚籽、核桃、夏威夷果、杏仁、榛子、南瓜子、腰果、松子等

⚠️ 慎用清单：

花生：易受黄曲霉素污染，免疫力低者慎食

开心果：常含添加剂，自调味较安全

加工坚果：糖渍、盐焗、油炸制品

🚫 绝对禁忌：

任何有哈喇味（氧化）的坚果

发霉或颜色异常的坚果

吞咽功能障碍期整粒坚果

口腔溃疡和腹泻期间建议不吃坚果哦~~

🕙 推荐时段：

睡前 1.5 小时（20:00-21:00）：适合多数觅友，避免过晚进行影响睡眠

❌ 绝对避免时段：

空腹或餐后 1 小时内；

服用某些药物后 2 小时内（如降压药、镇静剂）；

发热或自觉身体虚弱时；

外出前 1 小时内。

📅 科学频率：

初始适应期：每周 2-3 次，每次 10 分钟；

巩固期：可增至每日 1 次，每次 15 分钟；

特殊时期：化疗期间建议每周 1-2 次，视体力灵活调整。

📅 安全泡脚流程（简版）

1）准备：专用脚盆、水温计、热水壶、干毛巾、润肤霜。室温保持在24-26℃。

2）水位：放水至刚没过脚踝。

3）调温：用水温计将水温调至38-39℃。

4）时长：首次浸泡5-10分钟，适应后可增至15分钟以内。以身体微暖、不出大汗为准。

5）结束：用柔软毛巾轻轻蘸干，尤其注意擦干趾缝，并立刻穿上棉袜保暖。

🧪 基础安全方

材料：生姜 3 薄片（带皮拍松散）+ 食盐 1 小勺（约 5g）+ 温水用法：将材料加入温水中，水位至脚踝上 10cm，温度严格控制在 38-40℃，基础清洁同时温和散寒、促进循环，还能缓解脚部浮肿。

进阶调理方（需医生认可后使用）

1）安神助眠方材料：合欢皮 10g + 酸枣仁 5g适用：失眠、焦虑明显的      注意：血压偏低者慎用

2）活血通络方材料：红花 2g（藏红花更佳）+ 桂枝 3g适用：手脚麻木、刺痛的     注意：有出血倾向或血小板低者禁用

3）健脾祛湿方材料：茯苓 10g + 陈皮 5g适用：食欲不振、舌苔厚腻的      注意：阴虚口干者减少陈皮用量

🚫 绝对禁用成分（切勿自行添加）

艾叶：除非医生特别建议，易引发皮肤过敏；

花椒：刺激性强，可能损伤脆弱皮肤；

附子、乌头等有毒药材；

任何不明来源的 “秘方” 药材包。

🚨 需立即停止泡脚的情况（出现任一即停）

1）足部有伤口、皮疹、溃疡（避免感染或刺激脆弱皮肤）；

2）PICC 置管侧肢体肿胀（防止加重局部不适）；

3）今日刚完成抽血、注射（穿刺部位未愈合，避免刺激）；

4）自觉乏力明显（评分＞4/10，避免消耗体力）。

🌡️ 关键步骤：水温精准控制（安全第一）

1）测试方法：先以手腕内侧试温，感觉 “微温不烫” 为适宜；

2）精准数值：用水温计测量，严格控制在 38-39℃；

3）温度维持：每 3 分钟手测一次，可备保温壶少量补温微调；

4）安全警戒线：水温超过 40℃立即停止泡脚，避免损伤皮肤或影响身体状态。

不建议泡到小腿肚或膝盖

关键风险：

1）诱发淋巴水肿：对于接受过淋巴结清扫（如乳腺癌、妇科肿瘤）的患者，高温水浸泡小腿极易导致腿部严重、难逆转的肿胀。

2）增加心脏负担：水位过高，大量血液涌向下肢，可能引起心慌、头晕。

3）升高感染风险：血小板低的患者，皮肤黏膜脆弱，长时间浸泡更大面积皮肤，破损和感染风险增加。

🕙 推荐饮用时段：

上午10点：作为加餐，补充能量与水分

午后3点：缓解口干，提振精神

两餐之间：餐前1小时或餐后1.5小时

📦 材料精细准备（一人份）

1. 苹果1/2个（约100g），推荐粉苹果（口感是粉粉糯糯的那种）

2. 橙子1/4个（约50g），推荐甜橙

3. 红枣1颗

4. 清水400ml
   

🔪 五步温和烹制流程

第一步：食材预处理（保留营养关键）

1）苹果处理：盐搓表皮→流水冲净→去核→带皮切0.3cm薄片

2）橙子处理：盐搓表皮→冲净→2片带皮薄片（去籽）+ 其余去皮取纯果肉

3）红枣处理：用小刀轻轻划几道，帮助风味释放

第二步：分阶炖煮法（最大化保留维C）

1）苹果片+红枣+冷水，中小火煮10分钟至苹果半透明

2）加入橙子果肉（非皮部分），继续煮3分钟

3）关火，立即放入带皮橙子薄片，加盖焖5分钟

第三步：过滤（根据个体需求）

不过滤版：适合消化较好者，可食用软烂果肉

过滤版：适合消化弱或口腔不适者，取清液饮用

第四步：饮用方式与温度

最佳温度：40-50℃（温暖不烫口）

饮用节奏：小口慢饮，每口在口腔稍停留

饮用时长：15-20分钟内完成200-300ml

第五步：储存

即煮即饮：最佳，营养保留最完整

⏰ 最佳更换时机：

体力较好时段：上午9-11点（早餐后1小时）

天气配合：选择晴朗、空气干燥的日子

辅助时机：家属探访，一起整理聊天心情更好

绝对避免：化疗后3天内、感觉明显乏力时

📅 科学更换频率

床品更换频率会根据治疗阶段灵活调整，既保证清洁，也避免过度劳累： 

1. 床单、枕套  

• 常规频率：每周更换 1 次 

• 治疗期调整：若夜间出汗较多，每周更换 2 次 

• 特别提醒：建议选周二、周日更换，分散任务量  

2. 被套  

• 常规频率：每 2 周更换 1 次 

• 治疗期调整：若皮肤脱屑明显，每周更换 1 次 

• 特别提醒：可选择周日进行更换，方便安排  

3. 枕芯 / 被芯  

• 常规频率：每季度晾晒 1 次 

• 治疗期调整：每月选阳光充足的时候，通风晾晒 1 次 

• 特别提醒：避免潮湿，防止引发霉菌过敏  

4. 床垫保护罩  

• 常规频率：每月清洗 1 次 

• 治疗期调整：若卧床时间较长，每 2 周清洗 1 次 

• 特别提醒：它能防渗透，可起到保护床垫的作用

🧵 床品选择安全指南

面料安全评级：

1）长绒棉（60 支以上）

特性：舒适度、透气性均处于优级水平，质地柔软亲肤，适配觅友敏感皮肤。

推荐用途：作为床单、被套、枕套的核心面料，覆盖日常床品品类。

清洗要求：可采用 60℃温水清洗，支持消毒操作，兼顾清洁与杀菌需求。

2）真丝（姆米数≥19）

特性：舒适度与透气性表现突出，质地柔滑无摩擦感。

推荐用途：优先作为枕套使用，可减少对觅友脆弱面部皮肤的刺激。

清洗要求：需冷水手洗，搭配中性洗涤剂，避免损伤面料的柔滑特性。

3）莱赛尔纤维

特性：舒适度较好，透气性极佳，具备吸汗降温的功能。

推荐用途：适合作为夏季床品，适配觅友夏季易出汗的身体状态。

清洗要求：机洗需调至轻柔档，烘干采用低温模式，避免面料受损变形。

4）磨毛纯棉

特性：舒适度较好，透气性适中，面料质感温暖锁温。

推荐用途：适合冬季使用，尤其适配畏寒明显的觅友。

清洗要求：避免烘干，选择自然晾干，维持面料的保暖质感。

🚫 应避免的材质：

粗糙亚麻：可能摩擦损伤敏感皮肤

化纤面料：易产生静电，干扰睡眠

深色染料床品：化学残留风险，尤其新购时

羽绒填充：若对羽毛过敏或呼吸道敏感

🩺 觅友特别注意事项

1）体力极弱（需卧床）

调整方案：仅更换枕套，减少大范围更换带来的体力消耗。

2）严重皮肤反应

调整方案：每日更换真丝枕套（减少皮肤摩擦刺激），同时使用床单型无菌床垫，降低皮肤感染风险。

替代方案：选用医用级硅胶床垫罩，其材质更亲肤且防护性更强，适配敏感受损皮肤。

3）白细胞低下期

调整方案：床品需采用 60℃以上水温清洗消毒，通过高温减少病菌残留，适配免疫力低下状态。

替代方案：更换床品时佩戴口罩，由他人协助操作，避免患者直接接触外界病菌。

4）疼痛限制活动

调整方案：分段完成床品更换（晨起拆除旧床品，午休后铺设新床品），分散动作幅度以减轻疼痛刺激。

5）呼吸不畅

调整方案：避免使用羽绒、羽毛类床品（减少绒毛刺激呼吸道），选择轻质床品，降低身体压迫感。

⚠️ 危险信号（立即停止）： 

1. 更换过程中出现头晕、心慌、气短  

2.  肌肉颤抖或疼痛加剧  

3.  出汗过多或感觉虚脱  

4.  任何新的疼痛或不适

🕙 最佳食用时间与搭配 推荐食用时段： 

•  作为早餐：上午7-9点（胃经当令），易消化吸收  

•  午间辅食：午餐前30分钟，增加饱腹感  

•  午后加餐：下午3-4点，稳定血糖，提供能量

📦 食材选择与预处理指南

南瓜品种选择

1. 老南瓜：口感清甜，热量低，最推荐

2. 贝贝南瓜：口感粉糯，皮薄可食，注意热量哦

3. 金丝南瓜：纤维略多，便秘者优选

科学预处理步骤：

1. 清洗：用软毛刷在流动水下轻刷表皮，去除尘土

2. 切块技巧：切成3-4厘米见方小块（易熟易食）

3. 去籽留瓤：内瓤（瓜馕）保留，其膳食纤维和营养素丰富

创意延伸食谱：

南瓜奶羹：南瓜泥+配方奶/杏仁奶，温热饮用

南瓜小米粥：小米粥煮好后拌入南瓜泥

南瓜蒸蛋：鸡蛋液混合南瓜泥，蒸制成布丁状