一个不起眼的动作，竟然会加剧股骨头坏死，你可能每天都在做！

这是因为长期翘二郎腿，会让髋关节处于一个非自然的位置，进而增加股骨头的压力。长时间维持这样的高压力状态，可能导致髋关节软骨磨损加剧。并且，跷二郎腿时会影响血液循环，影响股骨头的营养供应。对于股骨头已经有轻微损伤的患者来说，更容易加速股骨头坏死进程！

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股骨头坏死是很多蝶友们都担忧的问题。最近，互助君就收到一位的蝶友私信：

当然除了检查，还有下面的六个动作可以帮你快速分辨是不是出现了股骨头坏死。

坐在椅子上，尝试将膝盖尽可能靠近胸部，保持另一条腿伸直。正常的屈曲角度应在90-120度之间。

站立或俯卧，尝试将一条腿向后伸展，保持膝盖伸直。正常的后伸角度应在10-30度之间。

站立或坐着，尝试将一条腿向身体中线移动，尽量让脚靠近另一条腿的内侧。正常的内收角度应在20-30度之间。

站立或坐着，尝试将一条腿向外侧移动，远离身体中线。正常的外展角度应在30-45度之间。

坐在椅子上，双脚平放在地面，尝试将一只脚的脚尖向内旋转，使膝盖朝向对侧大腿。正常的内旋角度应在30-40度之间。

坐在椅子上，双脚平放在地面，尝试将一只脚的脚尖向外旋转，使膝盖远离对侧大腿。正常的外旋角度应在30-45度之间。

同时，互助君收集了一些能够帮助蝶友们减缓病情的方法，发现可以归纳为这两点：避免关节负担过重和促进血液循环。

关节负担过重会让股骨头承受更多的压力，让股骨头内的血液循环会受到进一步的限制，从而影响股骨头坏死的进展。因此，蝶友们要特别注意一些会对关节产生负担的事情：

保持健康的体重可以减少对髋关节的压力。超重会增加股骨头和其他承重关节的负担。蝶友们可以参考这个方法判断自己是否在超重范围内：

选择低冲击性的运动，如游泳、骑自行车或者步行，这些运动能够加强肌肉而不增加关节压力。或者一些轻松的不费力的运动《这些不花力气的运动，效果比跑步还好，SLE患者赶紧去尝试！》。

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如果想要进行可能对关节造成过大的压力，比如跳跃、跑步等，在做之前一定要做好热身，并且运动时间不要太长，感到疲惫或者体力不支时就马上停下来休息。如果是在疼痛感强烈时最好不要做。

特别是对一些股骨头已经有一定损害的蝶友，跌倒可能会加重现有的髋关节损伤，导致骨折或进一步的股骨头坏死。

尽量让家里没有散落的电线，或是在地毯边缘没有玩具等可能绊倒的物品，在浴室、厨房等潮湿的地方铺设防滑垫，防止滑倒。

良好的血液循环能够确保骨骼和周围组织获得足够的氧气和营养物质，这对维持骨骼健康至关重要。因此，采取措施改善血液循环可以帮助降低发生股骨头坏死的风险，或者减缓疾病的进展。

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包括一些中医治疗手段，如针灸、按摩根本目的也是促进血液循环。中医理论认为，通过调节气血运行，可以改善局部的血液循环，减轻疼痛，促进组织修复。

当一个人长时间坐着时，股骨头和髋关节接受的压力会持续增加，尤其是如果坐姿不正确的话，更容易造成对骨骼和软组织的损伤，及加速关节的磨损。

尤其是两个很多人都喜欢做的动作：盘腿坐、跷二郎腿。

如果需要长时间坐着工作或休息，可以选择椅子有良好支撑的座位，并定期变换姿势或站起来活动。

适度的运动可以增强心肺功能，促进全身血液循环，特别是有助于提高下肢和髋部的血液流动。

按摩和热敷可以通过物理刺激促进局部血液循环，帮助放松肌肉，缓解肌肉紧张和疼痛，同时增加血液流向髋部和股骨头区域。这有助于改善骨骼和软组织的营养供应，减少缺血性损伤的风险。

同时，在用这些中医手段干预治疗的狼疮患者要注意这些《SLE患者能够按摩、艾灸吗？这些注意事项请收好！》。

互助君了解到，股骨头坏死对很多狼疮患者来说都很可怕，如果能做好预防、维持好现状就能避免更坏的情况发生。

有的蝶友可能会说，吃了钙片就会没事。但是互助君提醒大家，补钙也只是防止骨质疏松、钙质流失的一种手段，还是要配合生活管理才能让股骨头维持健康的状态。

如果还有其他蝶友有保护股骨头的相关经验，欢迎在评论区留言分享！