快收藏！肺癌患者必备的运动处方，八段锦被卫健委官宣了！

科普君

来源:觅健 2024-08-29 19:00:00

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合理的运动抗癌不是“奇迹”，而是一种“必然”！

2017年3月，觅健互助君曾采访过一位来自上海的肺癌患者——刁阿姨。犹记得第一次见面时，刁阿姨精神状态极佳，热情大方，浑然不觉是一名肺癌患者。

刁阿姨先后患过三种癌症，做过三次开刀手术，抗癌经历坎坷且令人敬畏。其中，在抗肺癌这场持久战中，从2007年到现在，已经是第17年。

作为一名突破十年生存期的肺癌患者，刁阿姨的康复秘诀是：每天坚持运动。八段锦早已成为刁阿姨生活的重要组成部分。

适当的运动对肺癌患者是有好处的，而且能够降低复发转移的风险。想必觅友们也都很想学习八段锦吧！小助理为觅友们整理了八段锦动作详细说明，希望觅友们能从中学习，并且坚持下去，更好地提高自己的生活质量和生存率！

互助君题外话：

上周，觅健希望空间举办了线下《抗癌经济》科普活动，多位肺癌病友反馈，担心“复发转移”的点在于病情进展后对整个家庭“经济实力”的考验。

如果正在阅读这篇文章的你也有这种担忧、且属于术后分期为0~IIIA期的非小细胞肺癌患者，那么互助君要提供一个“预防经济危机”的对应策略：复发赔付保险。

「众安肺安康肺癌复发险」是目前全国首款针对肺癌患者患病后还可以购买的“复发险”，即肺癌患者在确诊后可以购买，复发转移了可以理赔的保险产品！

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希望通过有效手段、帮助肺癌患者安心治疗，健康生活，不让经济压力成为您抗癌路上的“绊脚石”。

招式1

两手托天理三焦

图片来源：摄图网

方法：两足平开同肩宽，松静自然，宁神调息，舌抵上腭，气沉丹田，鼻吸口呼。

两手由小腹向前伸臂，手心向下向外划弧，顺势转手向上，双手十指交叉于小腹前，随吸气，缓缓屈肘沿静脉上托，当双臂抬至肩、肘、腕相平时，翻掌上托于头顶，双臂伸直，仰头直视手背，稍停片刻。

随呼气松开交叉的双手，自体侧向下划弧，慢慢落于小腹前，仍十指交叉、掌心向上、恢复如起势。稍停片刻，再如前反复练6～8次。（如图所示）

功效：拔伸腰背，提拉胸腹，活动颈椎，是全身气机流通。

招式2

左右开弓似射雕

图片来源：摄图网

方法：松静站立同前，左足向左横跨一步，双腿屈膝下蹲成马步站桩，两膝做内扣劲，两足做下蹬劲，臀髋呈下坐劲，如骑马背上，两手空握拳，屈肘放于两侧髋部，距髋约一拳左右。

随吸气，两手向前抬起平胸，左臂弯曲为“弓手”，向左拉至极点，如拉紧千斤硬弓，开弓如满月；同时，右手向右伸出为“箭手”，手指做剑诀（即食、中二指并拢伸直，其余三指环曲捏拢）顺势转头向右，通过剑指，凝视远方，意如弓箭待机而发。

稍停片刻，随呼气将两腿伸直，顺势两手向下划弧；收回于胸前，再向上向两侧划弧，缓缓下落于两髋外侧，同时收回左腿，还原为站式。再换右足向右横跨，重复如上动作。如此左右交替做6～8次。

功效：抒发胸气，消除胸闷，梳理肝气，治疗胁痛。

招式3

调理脾胃单举手

图片来源：摄图网

方法：松静站立如前，两臂下垂，掌心下按，手指向前，成下按式站桩。两手同时向前向内划弧，顺势翻掌向上，指尖相对，在小腹前如提枪式站桩。

随吸气，翻掌，掌心向下，左手自左前方缓缓上举，手心上托；指尖向右，至头上左方将臂伸直；同时，右手下按，手心向下，指尖向前，上下二手做争力劲，稍停片刻．随呼气，左手自左上方缓缓下落，右手顺势向上，双手翻掌，手心向上，相接于小腹前，如起势。如此左右交换，反复做6～8次。

功效：按摩脾胃胆肝，有助于消化吸收，增强营养。

招式4

五劳七伤往后瞧

图片来源：摄图网

方法：取立正姿势，双手叉腰，头部先向左后方旋转，眼向后看。然后将头回归原位，接着再将头向右后旋转。如此左右摇摆6～8次。

功效：调整颈椎，刺激胸腺，增强免疫力。

招式5

摇头摆尾去心火

图片来源：摄图网

方法：松静站立如前，左足向左横开一步成马步，体正目平，两手反按膝上部，指向内，臂肘做外撑劲。

呼气，以意领气由下丹田至足心，意守涌泉穴；吸气，同时以腰为轴，将躯干摇转至左前方，头与左膝呈一垂线，臀部向右下方做撑劲，目视右足尖，右臂绷直，左臂弯曲，以助摇摆；

稍停片刻即呼气，意念同上，同时向反方向摇摆，过正中线时开始吸气，动作同上。如此左右摇摆6～8次。

功效：可以消除心烦，口疮、口臭，失眠多梦，小便热赤，便秘等等症状。

招式6

两手攀足固腰肾

图片来源：摄图网

方法：松静站立，两腿绷直，两手叉腰，四指向后托肾俞穴；先吸气，同时上身后仰，然后呼气，同时上体前俯；

两手顺势沿膀胱经下摩至足跟，再向前攀足尖。卷守涌泉穴；稍停后缓缓直腰，手提至腰两侧叉腰，以意引气至腰，意守命门穴。如此反复6～8次。

功效：调理腰背的肌肉，强肾健体

招式7

攒拳怒目增气力

图片来源：摄图网

方法：松静站立，吸气，左足横出变马步，两手提至腰间半握拳，拳心向上，两拳相距三拳左右，两手环抱如半月状，意守丹田或命门穴；

随呼气，将左拳向左前击出，顺势头稍向左转，过左拳瞪虎视远方，右拳同时向后拉，使左右臂争力：稍停片刻。

两拳同时收回原位，松开虚拳，向上划弧经两侧缓缓下落．收引左足还原为站式。如此左右交替做6～8次。

功效：肝气疏泄，强筋健骨

招式8

背后七颠百病消

图片来源：摄图网

方法：松静站立，膝直足并，两臂自然下垂，肘臂稍做外撑，意守丹田。随吸气，平掌下按，足跟上提，同时，意念头向上虚顶，气贴于背；随呼气，足跟下落着地。手掌下垂，全身放松。如此反复6～8次。

功效：按摩五脏六腑

科普君小贴士：八段锦创于北宋末年，是一种距今已有800多年历史的传统保健方法，它是由八种导引动作复合而成，每式的动作设计都针对一定的脏腑保健或病证治疗的需要，有调整脏腑功能、疏通经络气血的作用。

刁阿姨凭借自己的坚持锻炼，突破十年的生存期限，以后还会更长。希望觅友们也能根据自己的身体状况适当的进行科学锻炼，以上整理的八段锦的锻炼方法可供觅友们参考。适当运动和锻炼对觅友们的康复起着至关重要的作用，只要坚持下来，觅友们一定能从运动中得到收获。

当然运动的方式多种多样，适合肺癌病人的运动还有很多，例如郭林气功、慢跑、散步、太极拳等，重要的是用心、坚持，才能与肺癌对抗！

内容制作

温馨提示：本文中所涉及的信息旨在传递医药前沿信息和研究进展，不涉及诊疗方案推荐，临床上请遵从医生或其他医疗卫生专业人士的意见与指导。

封面图片：摄图网

责任编辑：觅健科普君

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