经常感觉不开心的SLE患者，真的可以尝试这6种食物，能帮你摆脱不开心！

都说”生气伤身“，其实不假。调查显示，90%的疾病都和精神压力有关^[1]。

而狼疮患者更容易遇到负面情绪，疾病引起的身体不适、药物副作用、经济生活压力等原因导致狼疮病友们的精神压力增大，这些心理困扰又会反向影响疾病的治疗效果和生活质量。

最新系统评价总结SLE患者抑郁、焦虑患病率约达40%^[2]。

到底该怎么让自己摆脱“emo”啊？除了老生常谈的倾诉、冥想、转移注意力等等，其实吃东西也可以让自己变得开心哦！

一块小小的黑色巧克力就能将你从低落的情绪旋涡里抽离。研究表明，经常吃黑巧克力比不吃黑巧克力的人报告临床相关抑郁症状的几率降低了70%^[3]。

黑巧克力中含有的黄烷醇、可可碱等有助于释放内啡肽，这是一种让人感觉快乐的神经递质。然而，因为巧克力也含有糖分和脂肪，蝶友们也要注意适量食用。

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每天吃一块黑巧克力，既可以使我们享受生活，也不至于为我们的体重增添“烦恼”，让我们家中常备黑巧克力，合理食用，拥有好心情！

Omega-3脂肪酸对大脑健康至关重要，研究表明增加Omega-3的摄入量可以减缓抑郁情绪，除此以外，Omega-3脂肪酸能够减轻狼疮关节炎患者的炎症，并对心脏、大脑、眼睛和整体健康都大有好处^[4]。

世卫组织建议健康成人每天至少摄入250-500毫克的Omega-3。

除了亚麻籽和核桃之外，鱼类（如凤尾鱼、鲱鱼、三文鱼、沙丁鱼、鲭鱼、牡蛎等）、鳄梨都是Omega-3脂肪酸的良好来源。

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通常Omega-3含量更高的海鲜质地更结实，味道更浓郁，颜色更深。肥一点的鱼，烹饪起来也非常方便，非常适合空气煎炸、烧烤、水煮、烘烤，甚至微波炉烹饪哦。

全谷物保留了完整的谷粒所具备的胚乳、胚芽、麸皮等，其膳食纤维、维生素、矿物质等营养成分都是精白米的数倍。

这些营养素参与碳水化合物和脂肪的代谢，有助于调节神经系统，此外，粗粮中还具有高纤维，吃完粗粮后，血糖能保持平稳，而当血糖大起大落的时候，情绪也会相对不稳定^[5]。所以，血糖控好了，心情也会变好。

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根据《中国居民膳食指南（2022）》推荐，成年人每天吃全谷物和杂豆类食物50~150克，常见的全谷物包括燕麦、藜麦、小米、薏米、黑米、玉米、大麦、荞麦。

水果和蔬菜富含抗氧化剂、维生素和矿物质，这些营养素对大脑健康和情绪稳定至关重要。

特别是富含维生素C的柑橘类水果和富含维生素D的蘑菇（有光敏感的蝶友谨慎吃香菇），它们都能在一定程度上提升心情。

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这是因为维生素C不仅有清除自由基、抗氧化的作用，还可以参与胶原蛋白等生命活性物质的合成，并与很多神经递质作用，进而让人产生满足感、幸福感，从而焕发活力^[6]。

而维生素D可以影响大脑内的多巴胺和去甲肾上腺素等神经递质的合成和释放，从而影响人体的情绪和心理状态^[7]。

肠道是人体的“第二大脑”，人体的情绪和肠道之间存在着密切的关系。

情绪的变化可以通过肠-脑轴传递到肠道，影响肠道功能和菌群，同时，肠道也可以通过肠-脑轴向大脑传递信号，影响情绪和心理状态。

而益生菌食品（如酸奶、酸菜和发酵豆制品）有助于维持肠道健康，从而可能间接提升心情哦。

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当我们说到茶的优点时，很多蝶友首先会想到它的抗氧化特性、刮油减脂效果以及对心血管健康的积极影响。

不过，茶不仅仅是一种健康饮品，它还可能在情绪管理方面发挥重要作用。

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特别是绿茶和红茶，它们含有茶多酚和其他抗氧化剂，这些成分有助于减轻压力和焦虑，从而对情绪产生积极影响。

不过如果是容易失眠的蝶友，建议还是根据自己的情况合理选择哦！

该放的放，该忘的忘，蝶友们在日常生活中要学会有个好心态，尽量少生气、少难过，让自己处在轻松、愉悦的生活环境中。

注意啦！如果长期情绪不对应该积极寻求外界帮助，食疗只是辅助作用哦～

蝶友们吃什么东西会感觉到快乐呢?也欢迎大家在评论区留言呀。