前列腺癌患者的运动误区，别让汗水变泪水！这样做才安全！
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运动的好处不胜枚举，增强体质、提高免疫力、降低疲劳感、还能改善情绪，可以说是肿瘤患者在康复路上必不可少的“助力”之一，有研究显示：每周坚持至少3小时步行的前列腺患者，较缺乏运动的对照组，其疾病进展风险降低了57%[1]。
但凡事过犹不及，运动也是同样的道理，有研究指出：如果持续地进行过量运动，慢性炎性微环境会影响癌症的治疗和预后，甚至会促进癌症复发转移[2]。
那么前列腺癌患者怎么做才能远离过度运动，重启健康合理的运动模式呢？一起来看看吧！
01
什么是过度运动？
对于前列腺癌患者来说，如果在身体比较虚弱的时候进行长时间的高强度运动，或是在运动之后并未感觉身心舒畅，反而会出现头晕呕吐、乏力感加重、肌肉持续酸痛、睡眠质量变差，心情更加焦虑烦躁等表现[3]，就说明发生过度运动了，要尽快停下这种错误的运动模式。
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对于前列腺癌患者来说，过度运动的危害也不可小觑，它会加重身体的负担，让患者的不适感加重，还可能会影响癌症的治疗和预后，甚至会促进癌症复发转移。这样一来既消耗了体力还让身体变差了，属实是“得不偿失”。有研究显示：50岁以上的男性每周骑车超过9个小时，其被诊断患前列腺癌的风险将增加5倍[4]。
前列腺癌患者需避免什么样的运动方式呢？
不建议选择骑自行车、摩托车、骑马等骑跨运动，因为这些运动会使尿道和前列腺直接受到压迫和颠簸，容易引起前列腺充血水肿，加重病情。
不要空腹锻炼，若是肠胃功能差、易低血糖、60岁以上的患者，若是空腹锻炼容易导致胃痛、低血糖发作等不良后果。
运动不要追求大汗淋漓的效果，如果运动强度过大，可能会造成血压升高、心肌缺血缺氧、体力不支等后果。
膝关节有骨性关节炎及骨退行性改变者（指的是人在衰老过程中，骨骼出现疏松、增生、韧带弹力减退及钙化等“老化”的表现），不适合爬山、爬楼梯、快跑、深蹲等活动。
02
适合前列腺癌患者的运动有哪些
NO.1
八段锦
作为一种古老的养生功法，能够帮助前列腺癌患者缓解下腹部和下背部不适，还能增强脊柱和盆骨周围肌肉的力量与灵活性。八段锦动作轻缓，简单易行，适用于大部分患者。
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在练习八段锦之前，建议首先寻求医生的专业意见，确保锻炼的安全性。在练习的过程中，要注意深呼吸的节律，跟随动作调整呼吸。
NO.2
步行
步行可以说是最简单易行和成本低廉的一项运动，只要站起来就能迈出步伐。对前列腺癌患者来说，建议的运动时段以早晨及傍晚为宜，在锻炼之前要先热身，在初期建议将步行目标设定为每分钟走90步。随着康复的进展和体能的增强，患者可逐渐将目标步数提高至每分钟走100步。
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NO.3
瑜伽
瑜伽对前列腺癌患者有着改善术后尿失禁、减轻压力症状、提高皮质醇水平和免疫功能，降低血压等益处[5]。如猫式、鱼式、三角式等瑜伽姿势，可以锻炼换着盆底肌肉，促进血液循环，促进健康。
建议一周可进行1-2次练习，每次半个小时。但瑜伽有很多姿势需要较好的柔韧性，前列腺癌患者在练习的时候不要过度强求姿势标准到位，应以自己的身体情况为主，循序渐进，锻炼时起到拉伸效果即可。
NO.4
太极拳
太极拳注重身体的松柔与意念的集中，可以调整身心的平和。太极拳练习还可以改善血液循环、增强肌肉力量和平衡能力，可以缓解前列腺癌患者焦虑情绪和身体的不适。但需要寻找专业的教练指导，确保正确并避免受伤。
NO.5
游泳
游泳可以锻炼盆底肌肉，减轻前列腺充血、促进血液和淋巴循环，消除炎症，而且相对而言能减少对关节的压力。需要注意的是，游泳池的水温需适中，外出游泳时要选择卫生条件好，管理规范的泳池。
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03
运动期间的注意事项
把握好运动的“度”，还有一些注意事项：
NO.1
运动时间
研究表明，上午8-10点进行运动对前列腺癌患者具有显著保护作用[6]。除此之外，还可以在晚饭后一小时左右做一些休闲放松的活动，如收拾杂物、擦桌子、出门丢垃圾、散步等轻体力的活动，这样既保证了运动量，也不会让身体有劳累感。
NO.2
运动频次
2018年，美国运动医学会（ACSM）召开的圆桌会议为癌症患者制定了详细的“运动处方”[7]：以中等强度的有氧运动（如慢跑、游泳等）为主，每周3次，每次持续30分钟，并至少坚持8~12周；在有氧运动的基础上，可增加额外的耐力运动，每周2次，每次至少两组动作，每组动作重复8~15次。
但这并不是唯一的运动标准，大家可以根据自己的身体状态和医生给出的运动处方，进行灵活的调整。以锻炼后精力提高，不劳累，身体无不适感为最佳。
NO.3
和家人一起运动
自己运动有时会惰怠，没有动力，那么可以选择和家人朋友一起运动。如晚饭后的散步，既能交流感情又能锻炼身体；还可以选择一些对抗类的运动，如乒乓球、羽毛球、双人跳绳等；或是在家中一起跳健身操，都是很好的运动方式。
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NO.4
营养要跟上
运动做好了，也别忘了把营养补上，让它成为一种提高身体素质的“有力保障”，如多吃蛋白质含量高的食物（如禽类肉、牛奶、鱼类、贝类、鸡蛋等），多食用富含抗氧化剂和维生素的食物（番茄、西兰花、菠菜、葡萄、苹果等），同时减少高脂肪、高热量食物的摄入。
NO.5
生活习惯要调整
不能指望仅靠运动杜绝癌症发生，癌症预防是一个综合工程，运动只是降低癌症风险的其中一个方面，还要做到不吸烟、不熬夜、不饮酒、戒掉高盐、高糖、高油、饮食不规律等不良饮食习惯。
前列腺癌
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本文仅基于疾病科普分享，不能代替医院诊疗。意见仅供参考，具体治疗方式请遵医嘱。本文中所涉及的信息旨在传递医药前沿信息和研究进展，不涉及诊疗方案推荐，临床上请遵从医生或其他医疗卫生专业人士的意见与指导。
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