保护骨头对乳腺癌患者的重要性不言而喻，尤其是激素受体阳性的姐妹—因为内分泌药的作用，骨质疏松的发生率更高。

今天互助君想给大家避雷5个伤害骨头的坏习惯，并整理一份护骨指南。

久坐不动对于乳腺癌患者也是一个潜在的危害。研究显示，女性每天久坐超7个小时，患乳腺癌风险将增加36%^[1]，同时还会使三阴性乳腺癌风险增加104%^[2]。

甚至有的人会不自觉地弯腰驼背，长期这样会使脊柱的正常生理曲线发生改变，对肩颈、腰部、颈椎都会造成一定的伤害。

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长时间跷二郎腿固然舒服，但是这样会让骨盆和髋关节受压，造成腰肌劳损和下肢血液循环受阻等问题，长期持续下去，也会导致脊柱侧弯、肌肉力量失衡等一系列问题。

所以姐妹们尽量纠正这样的不良姿势，大家可以在座位下方放置一个可踩踏的小板凳，帮助改善跷二郎腿的习惯哦。

葛优躺

坐着不如躺着，躺着就得葛优躺。很多人觉得这是一种极致的放松，但事实上却是一种非常不健康的姿势，它可能会让姐妹们的颈椎腰椎受伤。

当我们半卧时，头在不同前屈角度下颈椎受到的压力也不同，头前屈的角度越大，颈椎的受力也越大；

而腰椎处于后凸状态，腰椎间盘受到的压力分布不均，腰部肌肉也处于松弛状态，无法有效维持腰椎的稳定性。

（图源：摄图网）

因此长期的葛优躺会增加颈椎和腰椎的负荷，改变正常的脊柱生理曲度，加速脊柱的退变。

低头玩手机

如今，手机已经成为我们生活中不可或缺的一部分，几乎随处可见低头玩手机的人。然而，长时间低头玩手机会给颈椎带来巨大的压力。

研究表明^[3]，当头部前倾15度时，颈椎承受的压力相当于12斤；随着前倾角度增大，颈椎的负担也会成倍增加。想象一下，长时间保持这样的姿势，不仅会导致颈椎间盘突出，还可能引发颈部肌肉劳损，甚至更严重的健康问题。

所以，为了保护颈椎，是时候改掉这个坏习惯了！

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在日常生活中，我们难免会遇到搬运重物的情况。直着膝盖提重物时，膝关节和髋关节的肌肉力量无法充分利用，使腰背、韧带负担过重，稍不注意就很容易伤到腰椎。

对于接受内分泌治疗的乳腺癌患者来说，由于药物可能导致骨质疏松，提重物可能会增加骨折的风险，因此最好尽量避免。

互助君总结：保护好自己的身体，从改变这些小细节开始！

所以对于正在接受内分泌治疗、化疗或者已经绝经的乳腺癌患者，《中国乳腺癌随诊随访与健康管理指南（2022版）》建议，每年进行一次骨密度检查。

通过补钙来预防骨质疏松的发生也是很有帮助的，特别是对于接受内分泌治疗、卵巢功能抑制或化疗的患者，正确补钙可以减少骨质丢失风险。

根据国际骨质疏松基金会（IOF）指南建议：对于绝经后女性及接受内分泌治疗的患者，每日钙摄入量为1000-1200毫克，维生素D为800-1000 IU，以维持骨骼健康。

但是大家在补钙的时候也不要忘记补充维生素D，它可以促进肠道对钙的吸收，帮助钙更好地沉积到骨骼中，从而增强骨骼强度。

常见的护骨针有双磷酸盐类（如唑来膦酸）和PANKL抑制剂（如地舒单抗），它主要用来防治骨质疏松、预防乳腺癌骨转移、减少骨转移所致的骨相关并发症。

还不是很了解护骨针的姐妹，点击阅读《出现这些信号你可能骨转移了！护骨针这 4 大关键要点赶紧码住，建议收藏......》。

互助君往期整理过哪些人群可以使用护骨针来预防骨质疏松，详情点击《护骨针居然能降低乳腺癌骨转移风险！但你可别选错了......》。

骨质疏松的预防和改善，除了药物治疗以外，合理健康的饮食也至关重要。

骨骼是一种钙化组织，骨基质是由65%的矿物质和35%的有机成分组成，日常生活中，补充与这些成分有关的食物都有利于护骨。

护骨并不是只有补钙这一种方法，这些营养素也有利于骨骼健康：如维生素D、维生素C、蛋白质、锌等。

日常生活中，这些食物含有丰富的营养素：蔓越莓、西红柿、初榨橄榄油、牛油果、菇类（如香菇）。有姐妹问蛋白质该怎么补？点击阅读《乳腺癌想要护骨，最该补的除了钙，还有它！现在知道还不晚……》。

天气渐渐暖和了，午饭过后如果阳光正好，不妨出去散散步、晒晒太阳。

阳光不仅能让人心情愉悦，还能帮助身体合成维生素D，促进钙的吸收，让骨骼更健康！