开始腰突打卡训练了

做了腰椎CT平扫，结果是"腰4，5椎间盘向周围膨出，硬膜囊受压，相应椎间孔变窄，腰椎间隙未见狭窄"。大夫说也没有好的办法，也不够手术条件，让保守治疗，开了点儿药，回家平躺啥时再严重了够手术条件就可以手术。

这让我很无奈，最起码我要做点什么，让症状有所缓解或者是不加重。通过医生科普和自己查资料，我知道是因为腰突引起的椎间孔狭窄，使穿过椎间孔的神经受到了卡压，引起了末端的脚趾头麻木。保守治疗到现在半年了，我热敷，烤电，针灸，按摩，贴膏药，真的是十八般武艺，一样没落，但这些也只能缓解症状。

最近感觉好了不少，便将腰突训练提上了议事日程。通过专业大夫的科普，我知道必须要进行腰背肌的训练，让腹肌和腰背肌有力量，它才能够在前后两面给我们的脊柱强有力的支撑和稳定。没有其他的办法，锻炼是终极大法。

查了很多资料和科普，选择了适合自己的锻炼方式，买了瑜伽垫和家用单杠。今天第一天打卡，屈腿抱膝5个一组，做两组；臀桥10个一组，做两组；空蹬自行车1分钟一组，做两组；吊单杠30秒一次，做两次。慢慢适应着来，循序渐进。

每天发帖打卡，监督自己，加油！