后悔发现晚了，这些饮料对SLE患者真的很友好!又抗炎又好喝!

某茶推出的“夺冠纤体瓶”以抗炎减肥成功出圈。有蝶友去喝了吗？

说到抗炎饮料，其实市面上也不乏打着健康果蔬汁旗号的健康饮料。但它们可能不是那么健康。如果是浓缩果汁的话，可能在制作时就已经添加了白砂糖，所以喝起来会减少大部分酸度。

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还有一些能直接辨别出来的高糖饮料，就是配料表上前三位含有白砂糖。蝶友们在选择时要谨慎考虑，少喝含糖量过高的饮品。

都在说抗炎，那抗炎对狼疮患者到底有啥好处？哪些饮料喝了又低糖又抗炎呢？今天互助君带大家来一探究竟！

炎症会损坏细胞和动脉壁，并会导致各种问题，包括慢性炎症，如心血管疾病和关节炎^[1]。受狼疮病情影响，蝶友们会处于低水平、非感染性全身慢性炎症（SCI）状态，而这种状态会增加包括慢性肾病在内的多种疾病风险。

与此同时，慢性肾病时，炎症因子产生过多、肾脏对炎症因子清除减少，导致也容易出现慢性炎症^[2]，恶性循环。

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减少炎症的最佳方法之一是遵循康复饮食法，食物中的类黄酮、花青素等化合物能够抑制体内炎症通路的激活，减少炎症因子的产生，从而缓解SLE患者因免疫系统异常导致的全身性炎症反应。

如果蝶友们还在苦苦寻找外卖软件中好喝又少糖的抗炎果汁，不如试试自己来做。只要拥有一台榨汁机，就可以美美享受好喝又健康的果汁啦！下面分享四款美味的抗炎果汁配方，快学起来！

功效

苹果含有丰富的营养成分，如类黄酮和多酚,这些成分在体内具有抗氧化和抗炎的作用。此外，苹果中的膳食纤维，特别是果胶，促进肠道中有益细菌的生长，从而有助于减少肠道炎症。

另外，百香果中也含有大量的抗氧化剂，包括维生素C、β-胡萝卜素和多酚等。这些抗氧化剂有助于降低慢性炎症和心脏病等疾病的风险。

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材料

1个苹果和1个百香果，以及适量的蜂蜜水和冰块。

功效

菠萝是具有抗炎作用的水果之一，菠萝和菠萝汁因其含有的菠萝蛋白酶而闻名于其抗炎特性。

而青苹果之所以被加入这款果汁，不仅因为其美味，还因为它含有丰富的槲皮素，这是一种天然的抗组胺药和抗炎药。

柠檬皮提取物已在动物研究中显示出能够减轻与关节炎相关的炎症^[4]。因此，制作这款果汁时，建议使用整个柠檬，包括果皮。

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材料

4根芹菜茎、半根黄瓜、四分之一个菠萝(不要去掉芯部)、半个青苹果、5根菠菜、1个柠檬和1小块生姜。

PS：柠檬是光敏感食物，蝶友们尽量在晚上喝，可以减少紫外线对皮肤的影响！

功效

羽衣甘蓝含有多种抗氧化活性的化合物（如硫代葡萄糖苷），这些物质除了能减轻炎症反应，对抗氧化应激，还能保护神经元免受损伤^[5-6]。牛油果富含的油酸，可抑制炎症、辅助降低血压、降低胆固醇、预防糖尿病。

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材料

适量羽衣甘蓝（根据个人口味调整）、1个成熟且表皮黑褐色的鳄梨（牛油果）、1个去核苹果和适量牛奶或酸奶（根据个人口味添加）。

功效

蓝莓不但可以减少炎症，而且可以防止大脑老化，预防癌症以及老年痴呆。而香蕉中的镁有利于缓解肌肉紧绷，钾有利于降低血压、松弛肌肉。

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材料

3-4片去梗留叶且洗净的羽衣甘蓝、1根熟香蕉、1把蓝莓（新鲜或冷冻皆可）、适量椰子水或纯水和5-8g奇亚籽（可选，增加额外的营养和口感）。

研究表明，规律的运动锻炼能够调节狼疮患者的免疫系统，缓解机体炎症反应，从而有效预防狼疮疾病复发，控制疾病进展，提高狼疮治疗效果^[7]。

瑜伽就是很适合蝶友的一项运动，下面介绍三个瑜伽体式，快练起来！

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可以增强手臂、腿部和核心肌群的力量，同时还能拉伸和舒展身体的多块肌肉，包括背部、臀部和腿部。

步骤

这个体式非常适合作为热身练习，因为它能够灵活脊柱，增强背部肌肉，缓解背部僵硬和疼痛，同时也能促进呼吸和放松。

步骤

练习花环式时，保持呼吸的平稳和深长是非常重要的，它能帮助身体更好地进入和保持姿势。

步骤

喝自制抗炎快乐水，做轻松抗炎运动。在日常生活中，蝶友们应该时刻留意自己的炎症状况，挑选适合自己的抗炎食物，同时要确保有足够的运动、良好的睡眠和积极的心态！