确诊卵巢癌后，患者要面对身体和精神上的双重痛苦，各种糟糕的情绪缠绕着你，它们无孔不入，让世界失去了色彩。坏心情蚕食你所有的精力，甚至可能影响到癌症的康复。因为整体身心状态没有在一个良好的连续状态下，癌细胞生长的内环境便无法被改善，一有风吹草动，癌症就很可能复发或转移。
调整心态是很困难的，对于患者的痛苦，我们或许无法完全感同身受，但我们愿意尽可能地帮助患者找到方法化解疼痛，更好地生活。TalBen Shahar（塔尔博士）主讲的幸福课是哈佛大学最受欢迎的一门课，他从积极心理学的角度分享了关于幸福的各项内容，既有理论穿插，又有实际经验证明。结合这门幸福课，希望今天的文章，可以给你一些启发。对患者来说，你们不仅要活着，还可以过得幸福。图片来源：摄图网
人类在进化过程中，为了保护生命安全，大脑会对负面信息更为敏感。如果我们忽略几棵果树就可能会挨饿，如果我们忽略附近有野兽出没，会有被野兽攻击甚至导致死亡的风险。因此，能引起我们注意的往往是“负面”的信息，甚至容易放大“负面”的信息。
在原始社会，大脑这样做可以帮助我们逃避危险，但是现代社会，我们已经不再被危险包围，过量的负面信息反而会影响我们正常的生活状态。那么如何创造积极情景，让自己更多关注生活中好的方面呢？你可以唱唱歌、跳跳舞，看看蓝天和路边盛开的花，心情也会好起来。
一旦心情变差了，你就很容易什么都不想做，一味沉浸在负面信息中，但这样不会有任何帮助，你必须把负面信息从大脑中赶出去。这时，你可以做一些事情让自己忙起来，这些事情是能轻松上手的，需要集中注意力的，完成后能让你获得成就感。冥想既能让你体验到更多的积极情绪，让大脑充满创造性与活力。你会在这些活动平台上结识新的朋友，大家一起交流，互相帮助，鼓励彼此，也不至于在抗癌路上感到孤单。你可能喜欢拍照、唱歌或是做手工，培养兴趣爱好，可以让我们沉浸在自己喜欢的事物中，帮助缓解癌症带给你的情绪。适量的运动能增强抵抗力和抗癌能力、改善精神压力、修养身心，也能防治癌症病灶的扩散和复发。帮助他人，不仅可以缓解孤独的情绪，还能帮助到更多和你情况类似的朋友，赠人玫瑰，手有余香。为什么要做这些事情呢？因为一些好上手的事情可以让你轻松的投入进去，而一旦集中注意力，负面情绪自然就被遗忘在角落了。完成一件事所获得的成就感，也会让你感到生活是可控的，从而更自信地面对困难和疾病。
列出所有你可以寻求帮助的人，值得信赖的、可以倾诉的人，建立起自己的朋友圈。
人需要社交吗？答案是肯定的，而患者更需要一些“患难之交”，因为只有病友能真正理解你的感受。在权威学术期刊《自然-神经科学》（Nature Neuroscience）中发表的一项研究显示，社交隔离后，大脑对社交产生的渴求，就跟人在饿肚子后对食物的渴求是一样的[1]。我们可以通过和别人的联系获得力量，如果你愿意，可以尝试分享你的感受和情绪给身边的家人朋友。而你的病友，那些可能曾经、或者正在经历这些情绪和感受的人，同样是一个不错的选择。觅友“参禅的野猪”在陪妻子抗癌的时间里，结交了不少病友，他曾经因为无助在病友群里倾诉，病友们的回复给了他莫大的安慰，其中一位简爱阿姨当时就打电话过去鼓励他。他说：“那些天各一方素未谋面的病友们，让我真切体会到了什么叫同病相怜，感恩你们。”倾诉是释放和缓解情绪的途径，而且你的倾诉可能会让更多的觅友们能找到共鸣，并且在最需要的时候给予彼此倾听、支持和鼓励。此外，多多和医生沟通不但有助于你快速了解疾病，也是了解自己身体状况的最好途径，因为主治医生就是你身体最佳的管理师。所以，陷入负面情绪时，不妨从你的联系网中寻找一位能给予帮助的人，你会再次获得勇气面对疾病。
翻看日记或者打开相册，想起那些美好的瞬间、难忘的经历，会让你想起当时的感受吗？你为什么会露出那样灿烂的笑容？整件事情是如何发生的？当你沉浸在那些快乐的时光，积极的正向的情绪就会开始净化你的心灵，帮助我们更好的面对焦虑和不安。你想起学生时代被当众表扬的场景，想起参加工作后项目顺利结束的聚餐，想起孩子唤你的第一声“爸爸”、“妈妈”，想起可爱的孙子孙女抱着你的胳膊，这些会像一阵清风拂走你心上的阴霾。所以，在生活中可以多多记录一些快乐的点点滴滴，比如拍照、录视频，还可以写日记。它们会成为动力的源泉，让你有不断的力量与癌症斗争。《幸福课》中，自传书是最好的自助书，把美好的事情写下来，内心会有力量。
感恩的英文是appreciate，这个英文单词还有一个意思，便是增值。有研究表明，心怀感激之情不仅有利于个人的身心健康，还能增强个体的精神活力。感恩是要不断练习的，每天坚持，直到成为你的习惯，这会给你带来非常多的好处。练习，必须写下来，每天记录值得你感恩的事情，可以在睡前，将事情具体的记录下来。生活中有很多好的事情，也有很多不好的存在，但总有一些能让你深受感动。图片来源：摄图网
陶玉玲陶老艺术家，可能年轻人都不太了解，但 50岁以上的人大都知道。她是八一电影制片厂老艺术家，更是个不折不扣的抗癌英雄。1993年时正是陶老演艺道路重新扬帆，刚要柳暗花明的时候，却被例行检查的一纸“恶性腺样肿瘤”确诊书掀起波澜。术后的一个月里，陶老都不能说话和进食，口腔的全部基本功能几乎丧失，与人交流也只能通过书写方式进行。所幸无论生活对陶老多么残忍，陶老一直抱着一颗豁达乐观的心去面对，她说“有生就有死，老年人只要活着，就要以最好的方式、最好的状态活下去。过一天就要快乐一天，珍惜每一天。”不难看出，陶老可以与癌“快乐”共舞二十多年和她的乐观养生法是分不开的。今天分享的这些技巧都是一些实用的方法，当你们陷入低谷的时候，不妨拿出来试试。积极的情绪，是最好的抗癌良药。
温馨提醒：本文中所涉及的信息旨在传递医药前沿信息和研究进展，不涉及诊疗方案推荐，临床上请遵从医生或其他医疗卫生专业人士的意见与指导。
图片来源：摄图网
责任编辑:觅健科普君
参考来源：
[1] Livia Tomova et al., (2020) Acute social isolation evokes midbrain craving responses similar to hunger. Nature Neuroscience. DOI: 10.1038/s41593-020-00742-z
