劝大家都别生气了，这种情绪简直是SLE患者的陷阱……
生活嘛，总是一地鸡毛.
不顺心的事情常常发生，
让人很难忍住不发脾气。
但是蝶友们知道吗？
仅仅只是生一次气，
就会对我们的身体造成五大损害！
图源：摄图网
生气的危害
✦
•
1、免疫功能下降
愤怒、恐惧或工作压力等精神压力会通过过自主神经系统和下丘脑-垂体-肾上腺轴，将情绪刺激的认知过程转化为免疫变化，导致免疫力下降[1]。
✦
•
2、心脑血管疾病
愤怒会损害内皮细胞，影响血管内皮依赖性的血管舒张功能，从而影响血管健康。并且仅仅生气 8 分钟，就会在后续 40 分钟内，持续损伤血管[2]。
此外，我们的大脑对氧气、血液供应量的减少极为敏感，而发火、生气等负面情绪，则会直接影响头颈部血管，使脑部血管内壁损伤同时伴随血压升高，增加出血性脑卒中的风险[3]。
图源：摄图网
✦
•
3、呼吸系统疾病
感到愤怒时，呼吸会变得急促或加深，很容易出现过度通气，甚至呼吸性碱中毒，出现胸闷、口唇发麻、四肢抽搐等情况[4]。
✦
•
4、胃肠道健康受损
当人们感到愤怒时，胃酸的分泌可能会增加，这可能会提高消化道溃疡的风险。如果蝶友们经常感到愤怒，可能会导致食欲减退，从而打乱正常的饮食习惯。长期处于愤怒状态，可能会让人不想吃饭，或者饮食不规律。如果经常空腹或饮食不规律，可能会引发慢性胃炎等问题[5]。
✦
•
5、内分泌系统紊乱
持续的不良情绪可能会影响身体内多种激素的分泌，包括雌激素、孕激素、胰岛素和胰高血糖素等，这些激素的变化几乎会影响到全身的内分泌系统。愤怒和压力还可能成为甲状腺结节的潜在风险因素。特别是女性，如果长期处于愤怒或压力之下，更容易出现月经不调、乳腺结节、卵巢囊肿等妇科问题[6]。
图源：摄图网
缓解生气的办法
•
有句老话说得好：生气是拿别人的错误惩罚自己。生气时要及时排解、疏导，不要放任愤怒情绪肆虐。科普君在这里教给蝶友们几个相对科学有用的方法。
•
1、把生气的事写在纸上，然后撕掉
虽然听起来可能有点不寻常，但这个方法确实经过了科学的严格测试，并且证明是有效的[7]。这个动作就是将愤怒情绪具体化，让它从你的身体中分离，让你可以将其处理掉。注意，必须将其撕毁或放入碎纸机中。仅仅写下愤怒的情绪而不采取进一步的行动，效果是微乎其微的。
2、学习情绪管理技巧
发泄情绪或采取暴力行为，实际上无助于情绪的缓解，反而可能加剧神经的兴奋，使得愤怒情绪更加强烈。
当怒火中烧时，采取一些能够「降低神经兴奋度」的活动，可以帮助我们冷静下来[8]。这些活动包括瑜伽、冥想、深呼吸和逐步放松肌肉等。有研究甚至发现，仅仅数数从1到10，就能有效控制情绪。
蝶友们可以有意识地寻找适合自己的平静方法。正如同两次患癌的长寿老人马识途，他与病魔与坏情绪抗争的方法，就是坚持写作。
“别人认为我得了这么危险的病蛮不在乎，还奋力写作，这是怪人。其实这毫不可怪，我就是要和病魔战斗到底……”马老的乐观精神状态正是他年至高寿依然健康的重要原因。
图源：摄图网
3、改变思维方式
虽然令人不悦的事情确实存在，但我们是否因此感到愤怒，很大程度上取决于我们自己的选择。这就像是在你的大脑中建立了一条特殊的思维路径，当事情经过你的思考后，就能轻松地消散。
并且尝试从不同的角度看问题，可以帮助我们减少不必要的愤怒情绪。例如，我们可以试着理解他人的立场和观点，而不是仅仅从自己的角度出发。
4、远离让自己生气的事和人
享有世界在世最长寿老人之称的玛丽亚在接受媒体采访时也提及心态对自己的长寿影响，特别是保持情绪稳定、无忧无虑，积极乐观地生活。她说，“保持（人身）安全，远离“有毒的人”（负能量满满的人）。
“人活的就是一个心态”，有一个稳定的情绪，积极乐观的生活态度对长寿很重要。
而且，生活中远离那些负能量满满的人、经常抱怨消极的人、性格偏执的人，防止这样的人影响自己的情绪。同时远离负能量的人，也对自己人身安全是一种保障。
图源：摄图网
写给蝶友
•
生气不仅影响情绪，更会损害健康。蝶友们要学会管理情绪，通过积极的方法如写作、瑜伽、冥想来缓解愤怒，是维护身心健康的关键。记住，心态决定生活的质量，让我们以平和的心态迎接每一个挑战。
图源：摄图网
收藏
回复(6)参与评论
评论列表
黑米
石头
亦禅
请叫我小哥
桂花开了
哎呦喂是我啦
