21天养成健步走好习惯～坚持日行8000步(13天)

21天健步走计划第13天：今天说说负重健步走。负重健步走是一种有效的锻炼方式，它结合了行走的基本运动与额外的负重，从而提供多种健康益处，我本人从腿部背部沙袋负重1公斤增加到现在的4公斤，感觉效果不错。其中最明显的就是增强肌肉力量，通过增加负重，行走时可以更有效地刺激体内肌肉群，提高肌肉的支撑和平衡能力。还能强化肩背部肌群，增强核心力量，改善日常因走路习惯不良导致的腰酸背痛。