快乐瑜珈第27节 牛面式

牛面式
霹雳坐（或跪姿），收腹 收臀
右手下垂向后弯曲，右手沿脊柱向上伸
左手上举向后弯曲，顺着左肩向下去触碰右手指，直至两手手指相交相互反扣，看向前方，自然呼吸。保持五个呼吸。
呼气放松两手，慢慢将两手放到大腿上休息。
换方向交替练习。

效果：牛面式可以活动肩关节，肘关节，趾关节，脚趾，脚踝，膝盖和臀部关节。自然打开胸腔，肩岬。

如果两手在背部不能接触，可以抓住毛巾的两头来完成。