说说我的两次失眠经历和经验

     第一次：化疗期间。

     化疗期间，有一段时间严重失眠，越想睡越睡不着，耳鸣厉害，一直感觉有一群知了在叫，心中可烦，第一晚上去护士站要了一片安眠药，护士不让带走，必须要在她面前吃完了再走，又回病房拿了水杯，在护士的监视下，把药吃上。那一晚睡的还好。第二次又失眠了，拿着水杯，又去护士站要了一片安眠药，又在护士的监视下把药吃上，回病房。结果那一晚，安眠药一点作用没有，一晚上没有合眼。戴着耳机听音乐听书，也没有睡意，又不能开灯看书，深呼吸，在心里数数，翻来覆去自己劝着自己，反正怎么样都是睡不着，那感觉非常难受。有了几晚上失眠后，在这一方面就变聪明了，也有点小经验了。一、首先要接受失眠，睡不着就不睡，什么时候困了什么时候睡，反正明天也不上班也不上学。千万不要因睡不着而焦虑不安。及时调整心态。二、如果住院的床位分在楼道里，或者病房内有影响睡眠的因素，一定一定要给管床护士讲明，几乎每天都有出院的，这样有床位了就可以给调一个满意的床位。我试过，换了床位后，环境好了，真的能睡好了，可能也有心理暗示的作用。

      第二次：治疗结束后那年的冬天

       记得可能是治疗结束那年的11月，髋骨那里疼，就胡思乱想了，影响了睡眠，虽然去做了骨扫描，排除了顾虑，但睡眠质量越来越差，去看了医生，说是轻度抑郁症，让中药调理，我不想喝中药，医生就给开了两盒舒肝解郁胶囊（够吃两周）还有一样什么药忘了。吃着药，再加上白天多运动，多吃一些有利睡眠的食物，睡眠质量大有提高，但还不是太好，表现在有点动静就醒，醒了就难入睡。吃了两瓶进口的褪黑素，还有加了助眠成份（酸枣仁、百合、茯苓）的灵芝孢子粉一直吃着，也不好使。一直到转过年的2月份，小区里有了老年大学，每天忙着的事情多了，忙到时间不够用，不知不觉得，睡眠也好了。通过两次失眠的经历，我觉得，如果失眠，首先要去看医生，不要自己抗着，找出原因对症用药，再是要调整心态，千万不能焦虑。多找些事情做，别让自己无所事事，有条件出去旅游，换换心情。多运动多锻炼，最好锻炼到微微出汗（我现在是每天跳完绳都大汗淋漓）。睡前泡脚，水温热一点效果更好。多吃有助睡眠的食物，有助睡眠的食物很多很多，手机上一搜一大堆，我就不一一说了。实在睡不着也别慌别焦别急燥，听听音乐听听书，最好找一本不爱看的书翻着看看，我是看几页就想睡了。还有就是失眠睡不着戴个眼罩试试，把床帘换成不透光的，效果也挺好。

      最后祝大家都能吃好喝好睡好，身体棒棒哒！