秋季养肺四功法
【秋季养肺四功法】深秋气候多变，容易受凉感冒，咳嗽和气喘等症也逐渐增多。特别是患慢性支气管炎的老年人，更容易发病或加重。中医认为，秋季最易伤肺气。练习“养肺功”是秋季养肺益气的有效方法，特别适用于体虚易感冒和易患慢性支气管炎的老年人。下面，廖老师就推荐四种简便易学的养肺功法。
一、坐姿端正，全身放松，呼吸调匀，自然交叉双腿，躬身弯腰，用力支撑坐凳，使身体上抬3-5次为一组，根据个人体力，可反复进行3-5组。需要注意：双臂支撑要用力，同时保持闭口呼吸，身体上抬时要尽量躬身；双腿自然交叉，避免用下肢力量支撑身体。这套功法有助于驱散风邪、滋养肺气并疏通肺络。
二、坐姿端正，腰背放松，双眼紧闭，握拳后，轻捶背部中央和两侧，每侧各捶击3-5次。在轻击背部的同时，闭口呼吸，叩齿5-10次并缓缓吞咽几次口水。注意：先轻击脊背中央，然后再轻捶脊背两侧。捶背时，顺着背部先要从上到下，再从下到上轻锤，算作一次。这项功法可畅通胸中之气，通畅背部经脉，预防感冒和受凉，还可起到健胃养肺的作用。
三、坐立姿势正直，仰头抬颈，伸直颈部，用手指顺着咽喉部向下轻搓至胸部，双手轮流搓动20次为一组，可连续进行2-3组。搓动时，用拇指和其他四指分开，虎口对准咽喉部，然后向下搓动至颊下，可适度用力。这套功法有助于舒缓咽喉，减轻咳嗽不适。
四、选择空气清新的地方，坐立自如，调整呼吸后，用鼻子缓缓吸入新鲜空气（采用腹式呼吸），当吸入到最大限度时，缓缓呼出，呼出时轻闭牙齿，轻声念“咝”字，声音要轻柔，然后全部呼气后再用鼻子吸入新鲜空气。
这样的一呼一吸练习可进行24-36次。这项功法来自于《六字诀养生功》，其中有“秋咝定知金肺润”的说法。长期坚持这项练习，可以促进呼吸顺畅，缓解咳嗽和痰多的症状。同时有助于调养肺气，预防感冒。
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我爱白白谢谢分享
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2023-09-25 19:24:43 有用(0)
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腊梅谢谢分享
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2023-09-25 22:00:28 有用(0)
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