摆脱忧郁的12个建议
【摆脱忧郁的12个建议】生活中容易陷入忧郁情绪的人可能表现出脾气暴躁，常试图通过睡眠来摆脱忧郁或烦闷，或会无所事事、随处坐卧。多数忧郁症并不严重，仍能参与各种活动，只是表现出较低的能力和较慢的行动。
一个人情绪低落、轻度抑郁或患上抑郁症，原因是多方面的。一般来说，生活压力、身体不适、头痛及任何严重的身体伤害都可能在特定时间段引发情绪抑郁。对于那些真正患抑郁症的人来说，致病原因常包括以下五种：
1、遗传：起着重要作用，约50%的忧郁症者其父母也曾患此症。2、大脑神经传导物质失衡：忧郁症起因于脑部情绪控制区域的干扰。多数人虽可处理日常的情绪压力，但当压力超过适应能力时，忧郁症可能会发作。3、个性特质：自卑、悲观、完美主义及依赖性较强的人更易患上忧郁症。
4、环境因素：连续的挫折、失落、慢性疾病或生活中不受欢迎的重大决策等都可能诱发抑郁症。5、饮食习惯：研究发现，食物对大脑行为产生显著影响。饮食是最常见的忧郁原因之一，如不良的饮食习惯和频繁的零食摄入都可能对忧郁产生影响。因为大脑中负责情绪控制的神经递质受所摄食物的影响。
忧郁症会让人感到疲惫、无力、生活缺乏意义、充满绝望，甚至可能产生放弃生命的念头，它们会随着治疗的进行和病情改善而逐渐减轻。廖老师提醒：若想尽早摆脱忧郁或避免陷入忧郁，切记以下12个建议：
1、不要设定难以实现的目标或背负过多责任。2、将庞大的任务拆分为多个小项目，并按优先级完成。3、不要对自己期望过高，以免增加挫折感。4、努力与他人保持联系，避免长时间独处。5、参与愉快的活动，如轻松的运动、打球、看电影等。6、避免做出重大决策，如职业变动或离婚。
7、拒绝负面思维。8、当你觉得自己的忧郁逐渐加重时，不必害羞，立即寻求心理医生的专业帮助。9、如果家人或朋友出现严重忧郁症状，鼓励他们咨询心理医生。10、如果你经历轻度忧郁，不妨休息一下，追求自己的爱好，进行激烈的运动或参与宗教活动，通常有助于情绪改善。11、越早治疗，效果越好。12、要警惕自杀或暴力行为。
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贝贝褀👍
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2023-09-17 21:52:03 有用(0)
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沒姷铷餜谢谢分享
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2023-09-17 22:03:52 有用(0)
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