快乐瑜珈第18节

虎式平衡
（同虎式起式）
四角板凳式（双手双膝跪地，双臂、大腿均与地面垂直），头向前看。图1

呼气：屈膝收腹，低头，左膝靠鼻尖脚不落地，眼睛看着膝盖，保持一个呼吸。图2
吸气：向后伸展左腿，与地面平行，保持一个呼吸

呼气：抬右手与地面水平，保持平衡，图3
吸气：抬高左脚与右手，放松肩膀，绷直左膝盖和左脚背，保持三至五个呼吸，图4

呼气先放右手，再放左脚。
臀部坐在脚后跟休息片刻，换方向动作相同。

要领：整个动作过程保持头和脊柱在一条直线上。

经常练习这个动作，可以锻炼脊椎，放松神经系统。可以减去髋部和大腿多余的脂肪，有美化臀部的作用。更重要的是可以锻炼平衡能力，下一次就要同手同脚伸展哦！