猫式伸展，乳腺癌术后普拉提十三

目的，

手术后腰背部通常很紧，这项练习有助于伸展灵活脊柱，拉伸腰背部

练习禁忌，

该练习不适用于脊柱骨质疏松症，或者淋巴水肿的患者。

如果膝盖疼痛，需要垫毛毯。

需要的东西，

毛毯。

预备，

双手膝盖着地。

手掌在肩膀的正下方，双膝位于臀部正下方，双膝分开与胯同宽，脚背平铺于垫面。

骨盆与地板平行，处于中立位。

练习，

吸气，呼气低头，收住腹部脊椎骨逐节向上拱起，肩胛骨饱满，象猫咪一样弓起背部。吸气，保持这个体式，呼气还原。

注意，

当背部从弓型挺直时，要让头部颈部和整个脊柱呈一条直线。

练习不难，贵在持之以恒。