足跟滑动，乳腺癌术后普拉提七

目的，

使骨盆稳定，激活腹横肌，改善膕绳肌柔韧性。

练习禁忌，

无

需要准备的东西，

毛毯，小球，瑜伽砖或者普拉提圈。

开始，

仰卧，弯曲双膝，双脚踏实地面，双膝分开与胯同宽。拨开臀肌，臀部压实地面，骨盆与地面水平，处于中立位。如果背部有问题，请把腰部贴实地面，采取骨盆后倾位。

练习，

吸气，呼气的同时，右脚跟向前推出，带动右腿伸展，吸气，收回右腿还原初期状态。

一条腿重复若干次，按照自己的计划确定即可。然后换边练习。

注意事项，

保持骨盆稳定，不要让骨盆摇晃，，当伸展腿部时，双髋应该朝向天花板，不要出现单侧翻转的情况。

在舒适的范围内，腿部尽可能往远伸展，，如果你大腿后侧的膕绳肌群很紧张，有可能你的腿不能完全伸直。

体式很简单，细节很重要，呼吸要配合好，效果才能好。

练习不难，贵在持之以恒。