快乐瑜珈第17节

三角侧伸展
双肩打开双手侧平举，同时打开双脚，两脚位于手腕正下方，右脚脚尖向外转动45°，让右脚脚跟与左脚脚心在一条直线上；保持身体正面朝向正前方；双膝收紧上提；两大腿肌肉收紧；收尾椎，收腹部，骨盆微向前推，腹股沟展开。
吸气：脊柱向上延伸，骨盆向左推，手臂带动上身向右平移；
呼气：右手自然向下轻放在小腿或脚踝上（摸不到小腿就放到大腿上，做到侧腰伸展为标准），左臂向上伸展，掌心朝向正前方，眼睛看向正前方
收回时，
吸气：双腿肌肉收紧，膝盖收紧上提，手臂慢慢带起上身；
呼气：双手两边落下，转正脚趾。
换方向转到另一侧。

益处：三角侧伸展的体式，可以打开髋部，灵活髋关节，增强腿部肌肉和侧腰部肌肉韧带的力量，也是一个开髋体式。 膝盖有伤，腿或脚有伤的同学，幅度不宜过大，双腿分开要相对小些，向侧伸展的幅度小些。

窍门：在向侧伸展时，尽量保持脊柱伸展的形态，而不是让脊柱去做侧屈，可以靠墙练习，两边肩膀始终靠在墙上。