关于锻炼的事

    用一段温柔舒缓的音乐做背景，时长大概40分钟，刚好也可以用作计时。

    十分钟调息，我把深呼吸做了调整前五分钟吸气和呼气时长是1:3，后五分钟是自然深呼吸。这样有助于尽量排空肺里的气体。然后做肩颈的激活，拉伸，前后左右四个方向都做到，动作要有控制的，舒缓的，如果有关节弹响就减小动作的幅度。这个大约需要20分钟。然后是猫牛式，灵动柔软脊柱，要一节一节的卷动脊柱，有觉知的去体会脊柱的延展。这里还可以做一点点退阶的俯卧撑，就是膝盖着地，弯曲手肘做几个。感觉力量有点弱，就做了几个。到这里开始下肢的拉伸，龙式，半神猴。到这全身热身可以了。   然后做了五遍拜日A 。休息术。结束。

      适当的体育运动，怎么算适当，我觉得就是你活动完感觉舒适，不疲劳，僵硬的部分得到了缓解，这就是正确的。一旦在练习过程中有任何不舒服的感觉就应该立刻停止。

      一点点体会。