早起需要做的几件事

第一件事

冠心病人早晨醒来的第一件事不是仓促穿衣，而是仰卧5～10分钟。

冠心病人在日常生活中讲究科学睡眠，才能有效预防心绞痛、心肌梗死的发生。清晨是冠心病患者心绞痛、心肌梗死的多发时刻，尤其是刚醒来的一刹那更为关键。

冠心病患者起床后进行心前区和头部的按摩，深呼吸、打哈欠、伸懒腰、活动四肢等，然后再缓慢地坐起、下床、穿衣。

冠心病人睡眠时宜采用头高脚低右侧卧位。采用此卧位睡眠，可以使全身肌肉松弛，呼吸通畅，心脏不受压迫，并能确保全身在睡眠状态下的氧气供给，有利于大脑得到充分休息，减少心绞痛的发生。睡眠时头高脚低，减少回心血量，也可大大减轻心脏负荷，有利于心脏“休息”。

第二件事

喝一杯“安全水”，是清晨起床后做的第二件事。

许多冠心病人在起床后2～3小时内易发生心绞痛，甚至心肌梗死和脑血栓。其原因是患者体内水分不足，且经过一晚的代谢、皮肤蒸发和口鼻的呼吸均会流失不少水分。所以早晨起床后应及时喝一杯温开水，这样不但利于改善脏器循环与供血，亦利于胃肠和肺肾代谢，更能利于体内废物的排泄。

喝水时，不少人习惯“豪饮”一番，但这种饮水方法对健康并无好处。快速大量喝水会迅速稀释血液，增加心脏负担，也容易把大量空气一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹胀。晨起第一杯水最好把一口水含在嘴里，分几次徐徐咽下，以喝完感觉舒畅不胀，跑跳时，水不会在肚子里咚咚地响为宜。 

第三件事

养成早起排泄的习惯，将会终身受益。

平日多食用高纤维食品，早起之后养成去厕所的习惯。

食物进入人体以后在消化系统中的流通周期大概是在24小时，也就是从前一天早晨开始进食，到第二天早晨排便，食物经过消化吸收沉积下来的糟粕就储存在大肠内，最后刺激肛门肌，产生排便感。

人体在经过一天的消化吸收后，已经形成食物残渣，而夜间人体代谢机能是比较缓慢的，是人体各个脏器在自我修复和清除毒素垃圾的过程，经过一夜的沉积，食物残渣以及毒素垃圾都存积在大肠内，急需排出体外，若此时不进行排便，这些废物在大肠内会被继续吸收，毒素可能被重新吸收进入血液，对健康十分不利，而且残渣内的水分会被大肠进一步吸收，如此会造成大便干燥，形成便秘。

第四件事

捻压“虎口”，排便顺畅。

合谷穴位于手背大拇指和食指之间，即人们常说的“虎口”的位置。如厕时，可以将两侧“虎口”交叉，用大拇指稍用力从另一只手的腕部向“虎口”沿食指边缘捻压，每侧30次并左右反复交替。坚持这个习惯，有助于排便通畅。

腹式呼吸，肠道蠕动。

排便时反复憋气使劲而不是运用腹式呼吸，会使胸腔和腹腔的内压都猛然增高，如此将对心脑血管疾病、出血性疾病或痔疮的患者造成潜在危险。同时也会减弱肠道在排便反射中的主动收缩能力，导致或加重便秘，甚至脱肛。所以，排便时应学会和养成腹式呼吸的习惯，使腹腔压力自然而有节奏地变化，促使肠道蠕动而平缓排便。