快乐瑜珈第11节

虎式
四角板凳式（双手双膝跪地，双臂、大腿均与地面垂直）
头向前看
吸气：（下图）向后伸展左腿，与地面平行，保持三至五个呼吸
呼气：（上图）屈膝收腹，低头，左膝靠鼻尖脚不落地，眼睛看着膝盖，保持一个呼吸。
以呼气回到四角板凳式，臀部坐在脚后跟放松。
换方向动作相同。
要领：整个动作过程保持头和脊柱在一条直线上。
经常练习这个动作，可以锻炼脊椎，放松神经系统。强化生殖器官，特别对产后妇女的恢复有好处，还可以减去髋部和大腿多余的脂肪，有美化臀部的作用。