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✍️一份水果营养排行榜

🍍水果不仅酸甜可口，还含有多种维生素和矿物质。在补充营养方面，哪些水果最出众？

🎈维生素C有助提高免疫力

🎖冠军：

🍒鲜枣，能够达到243毫克/100克。不过不适合大量食用，因为糖含量能够达到30%，是大多数水果的3倍之多，糖尿病人更要慎重食用。

🏅亚军：

猕猴桃，含量为62毫克/100克。

🏅季军：

草莓，47毫克/100克。

🚩钾有助舒缓情绪

●冠军：

枣类，如冬枣、黑枣、小枣等，含量为370~600毫克/100克，相当于每天所需钾含量的1/4。

●亚军：

热带水果类，除了大家熟知的香蕉，椰子、菠萝蜜、榴莲等热带水果的钾含量也都能够达到250~470毫克/100克。这些热带水果含糖量较高，除了香蕉在20%左右，其他都在30%左右，不适合大量食用。

●季军：

樱桃，每100克樱桃的钾含量为232毫克，但是糖含量仅为10.2%，绝对是补钾的好选择。

🥕胡萝卜素保护视力和皮肤

🔘胡萝卜素含量最高的三大类水果分别是柑橘类（橘子、橙子等）、芒果、以及黄色瓜类（哈密瓜、木瓜等）。由于不同品种的三类水果胡萝卜素含量跨度较大，都达到900~2000微克/100克，因此，很难给它们排出名次。

🎈膳食纤维有益肠道健康！

◆冠军：

库尔勒梨，含量约为6.7%，1个库尔勒梨（平均120克）就能够提供每日膳食纤维推荐量的1/4。

◆亚军季军：

分别是番石榴和石榴。番石榴不但是水果，也具有一定的药用价值，对于血糖调节具有一定益处