快乐瑜珈第十节

战斗二式
⚠️膝关节有炎症或有骨坏的同学，要慎做这个动作，可缩短两脚间距离，动作幅度减小，或靠墙练习。

站立准备；
两腿分开比肩宽，两臂侧平举与肩齐，并向两侧尽量伸展，感觉好像有两个人从不同方向把自己朝两边拽；
双脚在手腕的正下方，脚尖朝前，左脚稍内扣，右脚脚尖外转45度。
吸气，双腿肌肉收紧上提，脊柱向上延伸，右大腿肌肉外旋，右腿膝关节向外打开，朝向第二三脚趾，大腿内侧充分伸展。左腿肌肉收紧外旋，膝盖上提，将力量推到左脚外侧，骨盆保持中正。
呼气，弯曲右膝，右小腿与地面垂直，大腿基本与地面平行，膝盖在脚踝的正上方。

⚠️特别注意：弯曲的膝盖不要超过脚踝，而应与脚跟成一条直线；
腿后部、脊背以及臀部应该在一条直线上（想像身体靠在墙上）；
力量放在两腿中间，打开髋部。脊柱向上延长，脸转向右侧，眼睛注视右手
保持这个体式三至五个呼吸；

收回时：吸气，头回正，伸直膝盖，呼气，双手落在髋关节上，转正脚趾，回到站姿，换另一侧为一组。

战士第二式对腿部力量的加强作用非常明显，它能够使腿部肌肉更加匀称、消除腿部赘肉，同时可以缓解大腿和小腿的肌肉痉挛，增强腿部和背部肌肉弹性，打开髋关节，加强腹部力量，减少腹部脂肪。
看似简单的动作，但要按动作要求做到标准。
瑜珈初级动作，每个人都可以完成！