《真原医》5-静坐缓解压力
压力是身心对任何扰乱平衡的改变所产生的自然反应，
当我们的认知与期望不符时，
或无法完全掌握我们的失望感时，
压力就会出现。
压力会使身体失去协调，
导致负责体内平衡的两大主要生理系统（自主神经系统+内分泌系统）失调，造成身心失衡。
如何抗压？
克服压力最主要的方法不是减少造成压力的事务，
而是改变对事情的认知。
压力来自我们对事情的观感，而非事情本身。
压力由日常生活中未妥善处理的小事累积而成。
负面情绪一旦产生，在心、脑、全身通行无阻。
感恩、体谅、慈悲帮助身体重回平衡。
止：集中专注concentration
观：观照insight 观想mindfulness
入定：absorption
静坐的方法
1、数息：数自己的呼吸
吸气时不数，呼气时数吐气的次数。
从1数到10后，再从1数到10。
吐气快要停的刹那，把注意力集中在上面。
有杂念、妄想，忘记数到哪里，重新回到1开始数。
2、观息：观察自己的呼吸
把自己的呼吸当做电影来观看。
看看自己的呼吸是长是短，每个吸气呼气有什么不同。
特别关注，吐气和吸气的刹那，观想丹田在观察呼吸。
3、随息
只管打坐，像尸体一样。
4、守息
瓶子瑜伽，利用憋气帮助身体放松。
臀部坐在小腿上或盘坐，坐在椅子上双脚分开踏地。
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一目了然2我晚上睡前挺尸数息
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2022-11-12 12:42:53 有用(0)
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米粒7998猫咪🐱可爱
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2022-11-12 08:23:09 有用(0)
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