快乐瑜珈第九节

半脊柱扭转
坐姿，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。
呼气：左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右手臂环绕背部，右手揽住腰的左侧。
吸气：将脊柱向上挺拔，
呼气：同头部和上身躯干尽量向右转，保持三至五次自然呼吸。换另一侧为一组。

此式可按摩腹部内脏，加强胃肠蠕动，有助于我们排除体内毒素、油脂，具有防止便秘的功效。注意，这个姿势是靠脊柱来带动腰、腹部的扭转，不要将身体的重量交给手臂承担，这样就会失去效果。这个动作还可以减少腿部脂肪，多多加油吧！