抗癌8年后，他说选对抗癌方式才有底气继续和癌症作斗争！

适当运动对肺癌康复是有好处的。通过运动锻炼，改善肺通气功能，从而提高手术耐受性；同时，通过锻炼还能提高患者的心肺功能，提高机体的抗病能力，缓解肺癌带来的胸闷、气短等症状。

一位抗癌8年的觅友表示：最直观的感觉就是通过运动后，胃肠不适的症状变好了，胃口也变好了。能吃能睡后免疫力才能跟上来，才有底气继续和癌症作斗争！

那么，运动类型那么多，哪些运动适合肺癌患者呢？

下面觅健科普君就为大家讲解一下“中式传统健身方式PK现代有氧运动”。通过比较几种不同的运动方式，从频率强度方面给大家更有意义的运动指导方案。

有些人可能天生不太喜欢剧烈运动，喜欢缓慢优雅的运动方式。运动的时候不紧不慢，运动完呼吸调顺，神清气爽。这样的运动方式，最有发言权的就是中式传统健身运动了。

1.太极拳

①可改善上肢淋巴水肿, 增加关节活动度, 防止肌肉萎缩和组织粘连。

②太极拳在美国治疗失眠的金标准CBT-I对比的研究中也展现了一定的优势。坚持正确打太极拳有利于部分患者缓解失眠，提高睡眠质量。

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2.八段锦

在我国古老的导引术中，八段锦是流传最广，对导引术发展影响最大的一种，尤其是最近还被“官宣”作为新冠肺炎的保健操。

①促进术后肩部周围肌肉恢复，增加手部肌肉力量，提高手臂握力。

②只有8个动作，动作简单，掌握起来也很容易，通过学习和坚持做八段锦有可能改善患者抑郁情绪。

3.五禽戏

五禽戏是由华佗选以虎、鹿、熊、猿、鹤五种动物的形体特征创编的。从动作上来看，是中医养生操里面最有趣味性的一种。

①大家都知道化疗会损伤机体免疫力，体内CD3 、CD4 活性水平均会下降。研究显示五禽戏在改善CD3 、CD4 水平方面具有一定优势，说明锻炼五禽戏能够提高肿瘤患者的免疫力。

②五禽戏动作柔缓、舒展，适合部分刚做完手术经医生允许下的觅友单独练习。

有些觅友喜欢跑跳这种有活力的高强度运动，认为心跳加快、全身出汗的感觉非常畅快。这里对比的现代有氧运动主要是指一些在短时间内提高心率的运动。比如跑步、跳绳、跳高强度减肥操、健身房的哑铃运动，以及瑜伽等。

1.有氧运动

目标心率：首先要了解高强度和低强度的区别，根据卡渥文最大贮备心率百分数法确定目标心率, 其公式为: 目标心率= ( 220-年龄-安静心率) ×60% 安静心率。目标心率视为运动强度，公式中的百分比代表强度。50%以下为小运动量，50%～75%为中运动量，75%以上为大运动量。

举个栗子：例如某人30岁、安静心率70次/min，希望进行小运动量有氧活动，那么她的目标心率则应该是：（190-70）×50% 70=130次/min。

年纪较大时：对于年纪较大的觅友，如60岁以上，参加有氧运动时，心率宜控制在170－60=110次/每分钟。而对体弱且年纪较大的人，为了安全，可以选择（170－年龄）×0.9这种计算公式。

综上证明，跳操、跑步、游泳等运动都是可以进行的。不过在跳健身操过程中应避免以肩膀为圆心，患肢为半径进行手臂的快速转动，比如开合跳、甩手等动作。进行离心运动时会促使淋巴液由身体的近端向远端逆流，积累到患者的手臂及手掌处，加剧患肢的肿胀。

运动前建议各位觅友先计算出自己的目标心率，中低度最佳，然后根据身体情况做完热身再开始运动。根据复旦大学肿瘤医院的研究显示，更推荐肺癌患者进行散步、慢跑、骑车、游泳等方式锻炼，每周锻炼3-5次，每次25min以上。

2.抗阻运动

抗阻运动也就是举哑铃、弹力带这些无氧运动方式。随着健身房平民化，抗阻运动预防和治疗上肢淋巴水肿也逐渐成为热点。

有些进行淋巴结清扫术后的觅友因为上肢淋巴水肿，担心举哑铃会加重水肿，然而国内外大量实验表明并不会增加淋巴水肿发生率或加重原有症状，并且抗阻运动可以增强肌肉力量，改善身体疲乏。

而在动作方面，大肌肉群的腿部推举力、仰卧推举力和胸部推举力等动作也没有限制，在强度范围内都可以进行练习。

美国运动医学会建议：对于初学者和老年人，每周训练2-3次，1-3组/次，每个动作重复8-12次，运动强度以自身不感劳累为宜。

3.瑜伽

国外一项8周的实验表明，瑜伽可以降低淋巴水肿严重程度，恢复部分上肢功能。在舒缓的瑜伽音乐中，还有助于肺癌患者放松心情。

不过需要提醒大家的是，虽然瑜伽看似容易，但是错误的姿势和发力很容易损伤肌肉，出现肌肉拉伤的情况。瑜伽是个“技术活”，练习瑜伽时最好有专业的老师指导哦！

4.肺癌术后绿色呼吸锻炼操

肺癌患者的呼吸功能锻炼，应该贯穿在整个治疗过程中，提升肺部的活力，避免严重呼吸困难的产生。

运动锻炼这么多，到底该怎么做？别着急，觅健科普君请教了厦门大学附属中山医院呼吸内科副主任医师陈波医生，为大家带来这套简单实用的绿色呼吸锻炼操。漫画讲解清楚明了，肺癌患者居家运动必备，快快用起来吧！

图片来源：觅健

运动示范：厦门大学附属中山医院呼吸内科副主任医师陈波