【致努力的自己，53生日快乐】跑步一年

2021年6月1日起52岁的我开始进行跑步锻炼。我跑步不是为了减肥，而是为了锻炼心肺功能。

我最后一次的跑步应该是学生时代的体育课跑400或800，那时候经常都趁体育老师不注意抄个近道偷懒，上学那么多年混不上个三好生体育不好也是原因之一。

在跑步机上练习了一个月后，7月14日开始进行户外跑步锻炼。

第一个阶段，用5个月的时间进行适应性锻炼：每周三次每次3公里，跑进18分钟；（2021年7月～11月）

第二阶段，再用5个月的时间进行加量练习，不强调速度但也不能太慢，每周三次每次分别是3、4、5公里。（2021年12月～4月）

第三阶段，从2022年4月开始进行压心率跑练习。要求心率在135～145之间。

开始我是看着心率表跑，心率一上来就减速，那时为了让心率在145，速度基本都是8分配。后来，我主要是采用鼻呼鼻吸的方式来掌握心率情况，但是这样心率还是有点高，基本都是150 ，速度630到7之间。

压心率是一个长时间的锻炼，一般都是以年为单位需要几年的时间。

跑量也在这时开始增加，一般每次都是5公里，每周跑四五次。

第四阶段，计划从今年10月（或11月）开始练习跑10公里，跑一休一。每月跑量不超过130公里。

运动体会是…

运动不是靠坚持，那样总有放弃的一天。运动要靠享受，做自己喜欢的事才不会停下来。

在坚持努力的路上，要做行动者，不做观望者。

夕阳无限好，运动要趁早！