拯救混乱的睡眠

昨晚分别在11点和2点各吃了半片思诺思…大概3点钟，还有起床喝水吃东西，因为太饿，之后似乎睡着了，一直到8：50…

曾几何时，本袅袅也是睡包一个，不定几个闹钟或者被物理拽起来是不能起床的。

这么好的睡觉质量在值班时都没被破坏掉，竟然是半夜里自己先醒，值班电话才响起来?神奇吧

后来断崖式下降是在有了女儿，更加神奇的是，月子里的女儿一翻身我就会醒，虽是个天使宝宝，但原来一觉天亮的深睡眠可能是就此打断的吧…

再往后，是深夜跟不同时区的同事开电话会，哇啦哇啦一顿礼貌的你推我挡各不相让，后劲十足，余音袅袅，且得平复个把小时…基本就下半夜了。

及至此病确诊当时，家庭，工作，年迈双亲这三座大山，压在心头喘不动气，一度失眠口腔溃疡；后续化疗性闭经带来的潮红多汗失眠更是滔滔不绝，睡眠彻底被搅乱了…

本睡包与床铺的感情也微妙起来，爱恨交加…睡觉是多么美妙的事啊，既恢复体力，又重建免疫力，中医还说是内脏修复补气平衡阴阳…无论如何也得拯救啊…学习小能手上线，慢慢开始改变起来…

所以，现在，就这样喽，睡眠基本只在6-7小时，偶尔失眠比如这次夜服10片地塞米松，深睡眠少且连续性差。虽然不甚满意这也是努力的结果哦，且等我把学习的知识和努力总结如下供姐妹们参考：

1. 生活起居时间尽量规律，至少这几个问题比如几点起床，几点睡觉，是否午睡，尽量确定下来。

2. 起床和睡前保持好习惯：不在床上刷手机。

3. 不要只闷在家里，早上出门晒太阳可以促进体内褪黑素分泌，中医也有补阳提气的各种好处，当然还补D，防骨质疏松。

4. 保持一定的运动量，对睡眠体力，补气血，对抗药物治疗的不良反应，都有好处。

5. 睡前热水澡或者泡脚，睡前拉伸，腹式呼吸，只关注呼吸，会慢慢平静下来。

6. 若是实在睡不着，思诺思吃起来，毕竟一晚不睡第二天第三天也是基本废了，特别难受，不如求助于药物。

当然，还有好多中药汤剂，不懂也没试过（心里暗戳戳觉得，这么多化疗药对肝肾已是负担就暂时没考虑中药）。

这些都是额外的办法，最重要，还是开心活在当下，有问题解决问题，不要总放在心里盘旋。继续修炼中…

附今日奇葩早餐和运动打卡（终于进入到有氧改善阶段，可能是地塞米松的支持吧?）