快乐瑜珈第三节

颈部运动
盘坐（简易坐或半莲花）
头、颈、背立直，肩膀放松，两手自然放松搭在膝头。保持平稳呼吸。
呼气时：低头，下巴靠近锁骨，拉长后颈部的肌肉。
吸气：抬头，回原。
呼气：抬头，把下巴抬向天空的方向，额头、牙齿、肩膀都放松，感受脖颈前侧充分的拉伸。
吸气：抬头，回原。

呼气：左耳靠近左肩，拉开右耳到右肩的距离。
吸气：头回中位
呼气：右耳靠近右肩，拉开左耳到左肩的距离。
吸气：头回中位
以上为一组重复三五次。

颈部运动按摩滋养颈部神经和肌肉，疏通颈部淋巴群，有助于消除颈椎疾病，缓解头疼、头晕，减少颈部皱纹。
注意事项：每一步动作要拉伸到最大幅度，但一定要轻柔。呼吸的时间尽量延长。
整个过程保持背部立直，肩膀放松。