睡眠那些事儿（附笑疗7）

失眠种种，说出来都是痛，这里就不一一赘述，今天只说我所用到的对付失眠的办法。

1.从源头解决。有时候睡不着是因为身体出现问题。比如我，就先后被四肢麻木、心悸胸闷、腹部胀气等问题影响睡眠，如果是能解决的问题，睡眠当然也就不成其为问题了。

2.保持适当体温。这一点可能有人觉得是废话，冷了热了谁还不知道？但事实上，即使我们并没感觉到冷或者热，但那娇气的睡眠却并不买账。科学研究表明：被窝温度在32℃-34℃时人最容易入睡。我们当然不会用温度计去量被窝的温度，但就我个人体验，被窝温度略高一点，人体气血运行就通畅，入睡就快些，睡眠也会深些。

  

 现在夏天来临，也是我们体虚之人最难将息的时候：不开空调热，开着空调，又觉得寒气袭人。每天晚上，都要折腾半天，身体大人满意了，才可以带我遨游梦乡。

3.以一念代万念。有时候人明明很困，但一躺床上就变得清醒异常，诸事万般，全到眼前，心里万念纷飞，完全无法入眠。面对这种情况，我的做法就是以“一念代万念”——把注意力转移到一件事上，用一个念头去代替那万种念头。当然，所选择的那一件事，必须是简单不耗神的。比如数呼吸，做冥想，听书……

如果上面这一招不管用，可以坐起来看看书，发发呆。

4.睡前放松。睡觉之前通过泡脚、听音乐、瑜伽伸展等让身体放松。

5.药物助眠。实在不行，可以借助药物。我睡眠不好时，中医往往会在药里加上酸枣仁、茯神，这两味药都是助眠的。另外，我还发现灵芝片泡水效果非常不错，如果觉得味苦，可以配一点黄芪。当然，起效最快的还是西药安定片。以前，我总担心自己会形成药物依赖，对用药非常抗拒，但现在，我发现长期硬挺很容易形成恶性循环，还不如在睡不好时，果断吃药。

6.努力过好每一个白天。夜晚是白天的延续，白天充实放松，夜之好眠才能水到渠成。作为病人或病人家属，烦心之事肯定都有一大堆，但解决能解决之事，抛开吾力弗逮之事，创造一点眼前的放松和快乐，才是我们最该追求的。现在，我每天在觅健笑疗打卡，其初心也正源于此。曾经的我，经常彻夜难眠；而现在，我终于能正常安眠。也许，是努力终有回报；也许，是时间终会宽待苦难的人。

最后，祝各位觅友像图中小胖那样，每天都能自然入眠‌。