立夏……夏天开始了

立夏：在夏天的“起始点”做好保健

“斗指东南，维为立夏，万物至此皆长大，故名立夏也。”立夏表示即将告别春天，是夏天的开始。

夏天的酷热的天气和暑湿的环境往往容易导致生病、中暑、热感冒。因此，在夏天的“起始点”做好保健工作，保持良好的健康习惯，是一件非常重要的事情。



1、喝水

立夏刚开始的时候，天气不会马上热起来，养成喝水的好习惯，是一件至关重要的事情。

初夏天气都比较干燥，所以，早上起床后第一件事就应该喝一杯水。一天水分的补充和保持也是很重要的，保持体内足够的水分可以清洗肠道，预防上火。不宜用饮料代替水，汽水、果汁、可乐等饮料，含有较多的糖精及电解质，这些物质会对胃产生不良刺激，影响消化和食欲。



2、午睡

夏季日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易疲劳，大量出汗，虽然运动是件好事，但是客观上也必然造成身体上的疲惫。因此，夏季保持充足的睡眠对于促进身体健康具有重要的意义。夏天，要保证有适当的午睡时间，夏季午睡可使大脑和身体各系统都得到放松，也是预防中暑的有力措施。



3、洗澡

夏天是一个“出汗的季节”。汗液和空气中的尘土和在一起，堵塞汗毛孔，引起痱子和脓疱疹；皮肤的褶皱处更容易被汗液浸泡发生糜烂。洗澡注意水温在35℃左右。



4、晒太阳

到户外进行日光浴，夏季在每天早9点左右为宜。日光中的红外线照到皮肤上，对心肺功能起到有益的作用。紫外线照到皮肤上，可使全身功能活跃且循环加速，并能刺激骨髓制造红细胞，防止贫血，此外尚有杀菌消毒作用。

户外活动的时候不要让阳光直射，但也不能一点儿阳光也没有，这样起不到日光浴的作用。最好是选择树荫下，让阳光从树叶的缝隙中照到身上。



5、吃饭

初夏，很多人都知道要清淡饮食，但也不能拒绝荤菜。由于夏季人的胃酸分泌减少，加之饮水较多，冲淡胃酸，导致机体消化功能较弱，故饮食应清淡一些。应多吃营养丰富、气味清淡之品，忌食油腻、煎炸及热性的食物。但是，清淡不等于素食，素菜中虽然含有大量的膳食纤维及丰富的维生素，但缺乏人体必需的蛋白质。所以，即使在炎炎夏日也不要拒绝荤菜，可适当摄入一些瘦肉、蛋、奶、鱼以及豆制品，关键是在烹调时多用清蒸、凉拌等方法，不要做得过于油腻。