怎样让自己开心？
其实，感觉快乐，很大程度上是一种化学体验，大脑释放某些快乐化学物质，你就会感觉到快乐。
释放体内的“快乐激素”，让你心情愉悦起来~
1快乐驱动力——多巴胺
多巴胺，相当于脑内信息的传递者，它会让人产生欲望，驱动人们去干某件事，从而获得相应的快感。
多巴胺是把“双刃剑”
不当的多巴胺刺激，很容易进入一个恶性循环，最终会伤害你的大脑、身体。因此，获取多巴胺也要讲究方法。
健康补充多巴胺
① 摄取酪氨酸
多巴胺是由一种称为酪氨酸的氨基酸，通过酶转化而成。也就是说：没有足够的酪氨酸，多巴胺水平就会受到影响甚至是抑制。
因此，平时适当增加富含酪氨酸食物的摄入，可以使大脑中的多巴胺水平正常化，比如：海带、豆类（豆腐、豆浆等）、鱼类、奶制品等。
②增加B族维生素
如果说酪氨酸是合成多巴胺的原料，那么B族维生素就是辅助因子，它能帮助加速多巴胺的合成。而小麦胚芽、大豆、花生、黑米等都是富含B族维生素的食物。
③增加抗氧化物质
多巴胺很容易被氧化，而富含天然抗氧化剂的食物可以防止多巴胺受体受损。所以像富含花青素的葡萄、紫甘蓝、蓝莓；富含维生素C的柳橙、草莓、花椰菜；富含维生素E的坚果等都可以常吃。
④听轻音乐
这里是指没有歌词的音乐。
有研究扫描了大脑在听轻音乐时的状态，发现大脑中的“快乐奖赏”区域会变得活跃起来，这块区域主要就是多巴胺反射区。而且人们在听轻音乐时，多巴胺可提升9%。
2情绪稳定剂——血清素
血清素又叫5羟色胺，也是一种神经递质。如果说多巴胺带来的是动力和兴奋，那血清素则会使人感到平静和幸福。
换句话说，当体内的血清素水平高时，能很快地帮我们从愤怒、悲伤、抑郁、压力等种种情绪中调节过来；而当你太兴奋的时候，血清素也会稍稍将你的兴奋水平降低，让你平静，维持更好的情绪。
1提高血清素的方法
①维护肠道环境
90%以上的血清素其实是源自于胃肠道，由肠上皮细胞中的肠嗜铬细胞合成。
所以平时保持饮食的均衡、好好吃饭很重要，另外还可以增加益生菌的摄入，以平衡肠道菌群。
②选择复合碳水，增加健康脂肪
色氨酸是合成血清素的主要物质。虽然其存在于所有蛋白质中，但为了将色氨酸运输到大脑，需要刺激胰岛素的产生，而胰岛素对碳水最为敏感。因此，碳水化合物可以有效提高血清素水平。
不过，更推荐选择一些像糙米、燕麦、玉米。
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梅好每一天我现在觉得身上不痛不痒体感轻轻松松的，我就很开心了，身上这疼那疼的，我心情怎么都开心不起来。
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2022-05-18 10:02:10 有用(1)
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wx_7713978963听音乐🎶
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2022-05-18 06:19:57 有用(0)
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我爱白白早上好
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2022-05-18 06:59:08 有用(0)
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彩霞依然👍👍👍
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2022-05-18 07:39:31 有用(0)
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雨过天晴16.05.15.55.0
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2022-05-19 05:50:13 有用(0)
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宝哥举报
2022-05-19 06:06:26 有用(0)
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水之裳👍
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2022-05-18 09:13:07 有用(0)
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爱吃爱煮爱健康2018/71👍👍👍
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2022-05-18 09:39:51 有用(0)
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沒姷铷餜👍👍👍
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2022-05-18 21:13:45 有用(0)
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