《免疫功能90天复原方案》6-怎么吃能恢复免疫力？
第三章 饮食自我评估手册
食物敏感测试
第一步：戒麸质，动物奶，玉米和大豆三周
戒除这些食物的原因前面几个帖子提到过，转基因谷物导致这些食物中含有的蛋白质被我们的身体误认为是异物而产生抗体，所以需要先戒除，清空身体。
代替的食物
麸质-主要在麦子类产品里，所以不要吃面食就行，换成大米、小米、荞麦、藜麦（注意荞麦和藜麦都不是麦子，藜麦和菠菜才是亲戚）
动物奶-可以替换成植物奶，杏仁奶、椰奶玉米和大豆-可以换成其他蔬菜，容易忽略的是玉米油、大豆油或者调和油里混有玉米油和大豆油，注意换成橄榄油、亚麻籽油或者椰子油。大豆还应该注意的是，豆豉、豆腐、毛豆、酱油以及任何与大豆相关的食物都要戒除。
第二步：再次食用，一次添加一类
观察自己的身体是否对某一类食物有过敏反应，找出敏感的食物，戒掉它们。
第三步：低糖饮食
包括白面粉类食物，因为它们会在血液中转化成糖。
第四步：摄入大量优质脂肪（前面帖子提过），戒掉有害脂肪：反式脂肪（氢化植物油）和饱和动物脂肪（来源于肉和乳制品）
大多数牛吃的是不健康的玉米饲料，这会导致它们的肉和牛奶里含有会致炎的饱和脂肪。
其他：
补充抗氧化剂、维生素和矿物质
什么是抗氧化剂？
人体每天都会产生一种叫自由基的物质，自由基是细胞在正常运转过程中释放到细胞内的带电分子，会损害人体组织。食物中的抗氧化剂能够帮助免疫细胞对抗人体内的自由基。水果和蔬菜就富含抗氧化剂。
维生素C：
不要服用维生素C泡腾颗粒，建议服用含有生物类黄酮的维生素C，生物类黄酮能帮助维生素C更好地发挥作用。
维生素E：
具有脂溶性，意味着你呀偶在吃含脂肪的食物同时服用维生素E。不要服用合成维生素E，建议服用含有复合生育酚的维生素E补充剂。
维生素D：
是人体内重要的免疫调节剂，对治疗自身免疫性疾病非常重要，也是大家都吃钙片的原因之一。前面的帖子也提到过它类似激素的作用。不要服用维生素D2（麦角钙化醇），建议服用胆钙化醇或维生素D3。
必需脂肪酸：
1、含有EPA和DHA的鱼油，不喜欢鱼油可以用亚麻籽油代替
2、GLA补充剂，琉璃苣油、月见草油、黑醋栗籽油。
硒-巴西坚果
锌-芝麻酱、南瓜子、黑巧克力
EGCG-绿茶，具有很强的抗氧化作用。
第四章 免疫系统修复食谱
略过
（太欧美的食谱咱吃不习惯，只能改良）
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ta塔还有维生素A和胡萝卜素
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2022-05-14 15:29:22 有用(1)
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未来一定会好吧学到了
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2022-05-16 14:09:07 有用(0)
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