实际上，维生素D是个“健康多面手”。

最近英国一项平均长达5.3年的研究表明：补充维D可使自身免疫性疾病的风-险下降22%。也就是说，保证维生素D摄入充足，有利于免疫调节。

姐妹们也应该经常听到医生说：要多补钙，补充维生素D，有助于免疫力的提升。维生素D有五种化合物，对健康关-系较密切的是维生素D2和维生素D3，维生素D在人体各器-官中发挥着重要作用，与人体健康关-系极为密切。

同时研究还指出：自20世纪后半叶以来，乳腺癌发病率逐渐上升，缺乏维生素D可能是其中的原因之一。

哪些人需要补充维生素D呢？

维生素D在进入身体合成前分别分布在皮肤和肾脏。在食物中获取的量远远不够我们日常所需，因此下面几种方式是获得维生素D的好方法。

1.晒太阳

多去户外晒晒太阳，与阳光亲密接触，补充维生素D的最好办法。

可以根据年龄控制晒太阳的时间，一般成年人控制在半小时-1小时左右，随着年龄的增加可适当延长。

但是要注意：晒太阳一定要走出家门，隔着玻璃紫外线是无法有效照射到皮肤的哦，晒的时候注意露出四肢，这样紫外线才能帮助身体自身完成维生素D的合成。

所以，不妨多走出家门，去户外晒晒太阳。

2.吃进去

虽然食物中的维生素D含量偏少，也是天然的来源，因此这些时候可以加入饮食清单里。瘦肉、奶类、海鱼、动物肝脏、蛋黄、坚果、晒干的蘑菇等都能很好的补充人体所需维生素D，日常中可以针对性的选择。

3.补充剂

普通成年人每日的维生素D的推荐摄取量为5微克。不同于其他的营养物质，天然食物中维生素D含量通常较低，在食物中获取的量远远不够我们日常所需。

如果需要食用补充剂，可以在医生的指导下使用。切忌自行补充，维生素D并不是越多越好哦。

姐妹们不妨在每年的体检中测一次，血液检查可判断维生素D是否缺乏，每年可放在体检中检测一次。