运动多了伤骨

我是一个极不自律的人，以至于得病了第一感觉就是，好吧它来了，仿佛是水到渠成的事，我熬夜吃垃圾食品，不运动，结果浑身没有一个好地方，当然也有膝盖，腰椎，颈椎的问题，而且还挺严重的，那么问题来了，现在想健身，这些骨骼能行吗？其实我也没底，对于颈椎腰椎我是搜知乎上麦肯基疗法，我觉得挺管用，在我放疗期间因为坐的多了而且坐姿不好所以颈椎连着的一大片都不好，比如后背的一根筋，头，耳朵甚至眼睛都疼，我不得不做了4天的针灸，缓解了，但后来有一次又痛疼加重，我用了知乎上的方法按摩和麦肯基的动作缓解了好多，目前只是后背有根筋隐痛没有大碍，腰椎是连着屁股和大腿，目前也有好转，膝盖没有搜到好的方法，只是跟着知乎锻炼肌肉，医生建议买专业护膝锻炼，我买了带了几次，我觉得主要是锻炼不伤膝盖的走路方式，我平常锻炼走路也是尽量像带着护膝那样走路方式，在这儿分享一下我最近的锻炼心得，如果有更好的方法希望姐妹们推荐一下，不运动真的不行，就是最近追剧追的浑身又懒了许多，一定改改，还有我最近在练双盘打坐，不知道对膝盖有没有影响，我目前在单盘阶段，盘完之后膝盖的确是庝，但我这两天没盘膝盖比之前还好了，不知道是巧合还是怎么的，希望了解的姐妹也解解惑