低强度运动包括做家务、散步、瑜伽、太极拳、八段锦等；

中等强度运动一般指快走、骑自行车、游泳、健身操、广场舞等；

剧烈运动一般指跑步、动作幅度或节奏较快的健美操、快速骑行等；

抗阻力训练一般是指使用小重量的矿泉水瓶、哑铃等针对局部肌肉进行锻炼。

改-善焦虑、抑郁

根据美国《癌症生存指南》中的建议，有焦虑情绪的患者可以每周进行3次中等强度的有氧训练，例如：快走、骑车、游泳、节奏较为欢快的广场舞等，坚持12周。或者每周进行2次有氧 抗阻力训练，即：在快走、骑车等活动的基础上，可以适当使用小负重的工具锻炼肌肉力量。

尤其需要注意的是，对于抑郁患者，将有氧运动的时间适当延长更有利于缓解负面情绪。

缓解疲劳

出现乏力、困倦、疲惫感的患者，可以每周进行3次中等强度的有氧训练，例如：快走、骑车、游泳、节奏较为欢快的广场舞等，至少坚持12周以上。或者每周进行2-3次中等强度的有氧 抗阻力训练，如果体力不足，可从每周2次中等强度的抗阻力训练开始，逐步增加有氧训练。

减轻上肢淋巴水肿

适当练习淋巴操或者上肢伸展动作较多的有氧活动，如：瑜伽、太极拳、游泳等，以及小重量的抗阻力训练，有利于促-进血液等组-织液循环、拉伸并增强肌肉组织的力量，避免淋巴水肿的发作或加重。

增强体质

中医传-统运动将肢体动作和呼吸运动相结合，具有舒展筋骨、强身健体、强脏通络、推动气血运行等作用。可以每天练习1-2次太极拳或者八段锦，改-善身体机能、心肺功-能及负面情绪。