人生至暗时刻，心理学赐给了我一道光（三）

如果说心理学给了我第二次灵魂，那是因为它教会了我积极正向生活。

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今天接了两个微信电话，一个是善引导师在百忙中打来的，回访我最近身心康复情况，一个是单位领导同事打来的，关心询问我身体康复情况。我均如实告知。

自从上月放完“药物假”，最近又开始吃靶药，这几天口腔溃疡和皮疹又来访了，医生给我开了维生素B6、漱口水、还有依巴斯汀抗过敏药，每药吃完药就瞌睡，睡到第二天还昏昏沌沌。

同事笑侃说我宅家是不是很无聊，无聊就回来上班，上班有精神寄托，不用想太多……

说实在话，不上班的日子我在家过得挺充实的，有时还觉得时间不够用。

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回想起术后4化那段时间才是人生中最无聊的，因为每天都心神不定、焦虑不安、害怕恐惧、生活的目标被突如其来的疾病打沉了，经常居家又不敢社交，做什么都不是。

害怕与恐惧促使我每天都会去关注疾病相关的资讯，头条app等自媒体也很坏，大数据的筛选会不停地推送同一类资讯给用户，于是我每天都会看到不同的抗癌故事，结局有喜有悲，于是我也会本能地焦虑“会不会复发”，一焦虑又去继续搜索，仿佛就像没找到权威答案不罢休，然而这让我就像一个恶性循环，只会越来越焦虑。

后来有一天看了一本书《高效能人士的七个习惯》，作者史蒂芬·柯维在书中一个精辟的模型吸引了我：影响圈和关注圈。

“影响圈”是我们自己能掌控的人和事；“关注圈”是剩下的人和事，那些我们没办法改变的人和事。

于是我在白纸上随手画了两个圈⭕️，一大一小两个同心圆，影响圈是里面的小圆，关注圈是外面的大圆。

当我握着笔在“关注圈”里写下“疾病”二字时，我流泪了，我无法改变它的发生，我也无法控制它会不会再来、什么时候会不会再来，耳边响起课堂上善引导师的声音“无法改变就无法改变，承认、接纳自己的无能为力”，我哭了。

我突然感到：对呀，健康的人都不能控制疾病会不会发生，更何况得过病的人。

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我看完了本书的章节，接着我又慢慢的把笔挪向“影响圈”，既然我不能控制它，我又有什么力所能及可以做的？

我想了一阵子。也许是平时做职业咨询练就的基本功，突然脑子闪过：焦点解决短期疗法（SFBT）。该疗法擅于关注个体的积极层面，擅于调动来访者内在的强大力量，因为在心理治疗的短焦治疗中特别强调“一小步”的努力。

于是我做了三个深呼吸，尝试跟内在的自己对话。

我：“你不想疾病再来？”

自己：“是的”。

我：“那你想要的是什么？”

自己：“不会生病。”

我：“换一个正向的目标，你想要的是什么？”

自己：“健康、长生存。”

我：“如果达成这个目标是10分，你自我感觉现在的状态是几分？”

自己：“很低，5分。”

我：“如果我们努力往上加一分，每天可以做些什么可以让我们加分呢？”

自己：“可以有很多，比如保证每天不低于8小时的睡眠；清晨起来做康复操、做15分钟冥想；每天至少喝1.5L的水；每天保证一只鸡蛋、一只橙子/苹果；学一套气功比如五禽戏；……”

我：“棒棒哒，每天可以为健康、长生做这么多事情，每天都可以多做一件小事情吗？”

自己：“是啊，可以的。”

我：“甚至可以用土办法，列表格，每晚把做了的事情打上勾。什么时候开始行动？”

自己：“嗯，可以的。今天就开始行动。”

……

我突然间很兴奋，原来我可以做的有很多，这些都是我可以做的，这些都是“影响圈”内的事情，我一项项填到圈里。

后来我给自己编了一“咒语”，只要我觉察到自己又去想“疾病会不会复发”这个事，我就自我“念咒”：“每天为健康、长生多做一件小事情。”

行动是解决焦虑最好的办法。“咒”念多，行为层面也慢慢跟上了上来。人行动起来了，慢慢跟着没那么焦虑，因为关注点已往可以控制的方向聚焦。

我发现还有更“神奇”的，当我在喜马拉雅、头条等app上搜索越来越多正向资讯时，比如冥想、五禽戏、站桩，大数据变成了经常推送同类资讯给我，而不是以往的满屏都是“癌”。

我想，“千里之行，始于足下”，任何巨大改变的发生都始于最初的“一小步”，很微小的行动坚持下去，定能带来巨大的改变。

写在最后

我们常常说“听天命”，但有时却忘记前面还有三个字“尽人事”。

对于“影响圈”内的事情我们需要尽人事，对于“影响圈”外的事，也就是“关注圈”，我们只能“听天命”。

“听天命”之前，我们一起“尽人事”，不要放弃，活着就是希望。