关于睡眠

镁

镁有助人体产生褪黑激素，促进睡眠。镁还可以缓解肌肉紧张，增加体内γ-氨基丁酸，缓解神经紧张。

建议

绿叶蔬菜、芝麻等食物富含镁，可适当增加摄入。

维生素B12

该维生素有助保持神经细胞健康，改善睡眠。素食者和老年人更容易缺乏维生素B12。

建议

多吃点动物肝脏、肾脏、牛肉、猪肉、鸡肉、鱼类、乳制品等食物有助补充这种营养素。

色氨酸

色氨酸能促使脑神经细胞分泌5-羟色胺，使大脑活动受到暂时的抑制，从而有助入睡。

建议

大家可以从小米、牛奶及其制品、豆类等食物中获取色氨酸。

维生素D

美国《营养学》杂志刊登的一项研究发现，维生素D摄入不足会降低睡眠质量。

建议

适度晒太阳是补维生素D的一种方式；另一种方法是通过饮食补充维生素D，富含维生素D的食物有牛奶、酸奶、沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼等。