#抗癌日记#读书成了生活的日常

术后向单位申请了停薪留职，回想之前天天加班的日子也可怕，难得让自己宅家喘息，一边治疗一边康复，抗癌的日子，读书成了生活的日常。

以前我不太喜欢听书，最近开始尝试听书。想想术后的睡眠不好，最难熬的是确诊那段日子，晚上都是听着佛歌、佛经入睡的，也许那些音频和文字自带能量。后来都是喝中药调理帮助睡眠。再后来就是加强运动、正念冥想帮助睡眠。

今早起来看到一本《斯坦福高效睡眠法》，于是就点开听了。这一听，还真有点刷新我过往对睡眠的认知。

作者写到经研究发现，入睡的90分钟是深度睡眠的黄金时间，睡好这90分钟很关键。而且人的睡眠是由周期性的，每个人的睡眠时间都不一样，因为研究发现睡眠跟基因有关联，不是以往认知的8小时/天/人。

作者还写了很多种斯坦福睡眠中心研究的提升睡眠方法，有理有据，其中“体温”和“大脑”是两个提升睡眠的开关。

体温，比如讲到睡前沐浴、睡前足浴、自感舒适的室内温度均有助睡眠。等等。

大脑，比如讲到睡前尽可能减少兴奋，那些惊悚电影免看；腹式呼吸有助睡眠。等等。

作者有一段很搞笑，说到为什么西方人数绵羊能有效入睡，中国人数绵羊不行呢？！因为西方人数的绵羊说的是英文，绵羊sheep的英文发音跟睡觉sleep的发音近似，所以别人有效，你中国人说的“绵羊”跟“睡觉”的发音完全不一样，所以中国人睡觉千万别数绵羊，越数越清醒。

哈哈哈……

大家下次失眠，千万别数绵羊🐑。