青云科普｜于跃医生：运动让生命之树常青——浅谈乳腺癌患者的健身运动

事实上，很多老年女性乳腺癌患者的去世原因是心脑血管意外。所以心肺功能的改善对于这部分女性的生存时间延长有很大的帮助。心肺功能的锻炼以有氧的跑步和游泳为主。而跑步可以增强骨密度，同时还可以听听广播，自然成为了锻炼的首选方案。跑步也是要需要循序渐进，不能一次运动过量。不然受伤后会影响相当长一段时间内的运动。其次要注意心率的控制，一般认为最高心率等于220减年龄，如果是长跑，最好不要让心率超过最高心率的85%。最后，跑步的姿势也可以很科学。可以使用姿势固定跑步法（图3）。有兴趣的患友可以去看一下《跑步圣经》这本书（图4）。

需要注意的是同样的运动，采用不同的方式，得到的训练效果也不尽相同。比如跑步，如果是慢跑，主要的作用是减脂。如果中距离快跑，主要是训练心肺功能。用尽力量短跑，主要的训练作用就是力量的训练。所以不光要看运动项目，关键还是要看具体的运动方式。

有的运动项目包括了拉伸、肌肉力量训练和心肺功能。如2016年英国发表了一项样本量8万人的研究，追踪时间10年的研究，主要是寻找不同种类体育锻炼和全因死亡率的关系。

结果如图5所示：第一名是挥拍运动，包含网球、羽毛球，第二名是游泳，第三名是有氧运动。这个挥拍运动的整个过程应该将上述三种运动项目都包含在内了。所以大家有空就去多打打羽毛球、乒乓球吧。

总而言之，乳腺癌患者术后需要进行拉伸、力量训练和心肺功能训练。通过运动提高身体的基础素质，提高免疫力，同时提高心理健康，这样会使咱们乳腺癌患者获得更加长期和高质量的生存。