——讲述我们眼中的乳腺癌系列征文

运动之于健康的意义毋庸置疑，对于已经罹患乳腺癌的我来说，虽然确诊时的“起点”不算理想，但后续治疗到走向康复，却非常顺利，我想也许这和我热爱运动、坚持运动有莫大的关-系。

化疗对身体来说是一场硬仗，在化学毒素的作用下，身体细胞受到不同程度的损-伤，修复损-伤需要补充营养，而从食物到营养的最后一步转化其实是“吸收”。

化疗期间大家常常一个误区觉得身体虚弱需要静养，但人体如果长期不活动，无论是消化系统还是新陈代谢机能都会下降，药物毒性代谢变慢，营养摄入转化率降低，整个身体状态就会处于“停摆”状态。因此，我个人体会是，只要是感觉精神还可以，建议每天要适当活动，原则是量力而行，早晚可以做做康复操，天气适宜的情况下，可以戴上口罩户外走走，身体活动开了，吃饭也能香一些，睡眠也能好一些，生活内容丰富了，心情也能好起来。

我化疗期间，甚至还出去旅游过，第五次大化疗后，我去爬了天柱山，并且成功登顶。一场旅行，让我觉得生活更美好，也大大增强了我战胜病魔的信心。

化疗结束后，我双侧肩关节都出现了肩周炎的症状，活动受限，疼痛难忍，晚上睡觉无法翻身，早上起床，没人帮忙都无法从床上爬起来，简单的穿衣脱袜动作都需要他人协助才能完成。还是靠运动帮我解决了困扰。

看了多家医院，不管中医西医都要求我坚持每天做爬墙等拉伸训练，突然间恍然大悟康复操、爬墙运动的意义。我根据医嘱，每天坚持三次拉伸，几个月下来疼痛明显缓解，肩关节活动度已经接近正常，生活自理能力恢复。

进入康复期，肥胖成为很多乳腺癌患者康复路上最大的敌人！由于乳腺癌是一种与雌激素相关联的疾病，而脂肪是雌激素重要的转化来源，现在已经有明确医学数据证明，肥胖会增加乳腺癌的复发转移风-险，同时肥胖还会增加高血压、糖尿病等及第二肿瘤的发生概率。然而，减肥没有捷径，减肥药等投机取巧的减肥方法比肥胖本身更不健康。运动才是减肥的正道！

运动能帮助改-善骨质疏松问题。骨质疏松是内分泌治疗非常常见的副作用，尤其是使用卵巢功-能抑制剂、芳香化酶抑制剂的病友。应对骨质疏松，除了钙片等日常高钙类食物的补充摄入外，运动的助力会事半功倍。

补钙不是吃了钙片骨密度就万事大吉，从钙到骨其实是一个非常艰难的吸收转化利用过程。首先钙只有在维生素D的参与下才能从肠道转移到血液中，而人体只有通过晒太阳才能合成维生素D必须在能增加维生素D的合成，这也是医生推荐户外运动的道理所在。

而这只是第一步，从血钙到骨钙，则是更为艰难的一步，因为血钙浓度达标只能是起到不让骨钙往血液中流失的作用，而要骨从血液中吸收钙来增加骨密度，其中最关键的一步是配合承压性运动，也就是骨骼要感觉到压力。

效-果最好的是运动是负重深蹲，但这个动作最好有专业教练指导，否则容易让损伤踝关节。个人有个小经验，走路时背个有肩部减压垫设计的双肩包，里面塞两本厚书，让身体感受到压力，长期坚持，应该也能起到一定作用。

运动能增强免疫力。一提起免疫力，病友们常常会和“吃什么”联-系在一起，常常有人会为此不惜一掷千金。而我个人观点是，和运动比起来，其实食物对免疫力的效果要微弱很多，健康的体魄一定是锻炼出来的，而不是吃出来的！

运动可以让人心情愉悦，每次运动出汗后，人都有如负释重的轻松。运动是最佳也是最健康的宣泄不良情绪途径。在感觉不开心的时候，出门晒晒太阳，戴上耳机，一边听音乐一边快走慢跑，运动分泌的多巴胺，让不开心的情绪在阳光下蒸发了，回到家感觉一身轻松。

当然，运动本身分为几个不同大类，不同类型的运动所针对的问题是不同的，这里我简单介绍一下：

1、有氧运动

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。

有氧运动能提高心肺功-能，改-善代谢，提高免疫，增强机体自由基防御能力。包括快走，慢跑，游泳，骑自行车，跳舞等等，肿瘤预防学专家郑莹教授的《中国乳腺癌患者生活方式指南》中指出，每周150分钟左右中等强度运动可以有效降低复发转移风险，因此这是我们日常锻炼最为推荐的主要运动类型。

如果希望减肥的病友，有氧运动是减脂效果最好的运动，但要注意，有氧运动是有心率要求的，目标心率=（200-年龄）*（60%~80%），并持续30分钟以上，速度不够、心率过低，只能算活动，不能算运动，更达不到“有氧”标准！

2、拉伸运动

拉伸运动又称柔韧性运动。规律的柔韧性运动可以患肢复健、减少肌肉韧带损伤，预防缓解肌肉酸痛。

医院要求的爬墙运动其实就属于拉伸运动。当然还有一种深受大众喜爱的拉伸运动就是瑜伽，虽然瑜伽也是很好的运动，但瑜伽很多动作需要用手支撑，由于我们很多病友做过腋下淋巴清扫，上肢的向下用力非常容易引发淋巴水肿，因此我个人对瑜伽的态度是，一定要非常慎重，避免支撑类动作。

3、阻抗运动

抗阻运动指的是肌肉在克服外来阻力时进行的主动运动。

抗阻运动可以增加骨骼肌含量，最常见的是器械训练，深蹲也是一种阻抗运动。阻抗运动对于减肥人士也非常重要，真正的减肥是减脂增肌，调整体脂比，而不是单纯减重，肌肉量的增加会增强身体能量消耗，节食减肥往往反弹非常严重的根本原因就在于，节食消耗的往往是肌肉，而肌肉量的减少会进一步降低身体能源的消耗，后续补充进体内的能量会更多的储备为脂肪。

因此，乳腺癌康复期的运动，应该以有氧运动为主，坚持配合拉伸运动，鼓励适量进行抗阻运动。多样化的运动方式可以兼顾力量，柔韧，心肺功能，并根据自己的需求适当有所侧重。

以上就是我对运动康复的一些个人见解。科学运动，控制体重，强健体质，我已经行动起来了，相信你也可以！