#抗癌日记#15健康早餐是这样滴😄

早餐：肉片鸡蛋苦荞麦生菜面。

就这一碗汤面绝对是营养丰富，能满足健康饮食的要求喽！所谓均衡饮食即谷类、蔬果类、鱼虾肉蛋类、豆制品、奶类等合理搭配，不要过度偏食、挑食。不同种类的食物所提供的营养素差异悬殊，每日至少摄入12种食物，每周至少25种。在食材的选择上可以适量增加各种粗粮（如小米、黑米、玉米、薏米、小豆等）、豆腐、新鲜绿叶蔬菜和水果等原料，在增加营养的同时也能有效预防便秘的发生。

红烧鳕鱼，鳕鱼也叫：明太鱼或者朝鲜鱼橄榄油拌菜，这道菜我几乎每周都要吃几次，把所有的食材焯水后捞出，凉水过滤后。在倒入适量的纯净水，后捞出沥干水分备用。放入适量盐和葱末及橄榄油拌匀即可。

水果带着到单位空闲时候吃。在搭配一杯脱脂牛奶，妥妥的健康早餐。满足一天的身体所需。