世界睡觉日，3一2一1，睡！

［关注］世界睡眠日，3，2，1，睡！

为唤起全民对睡眠重要性的认识，国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动――将每年的3月21日定为“世界睡眠日”。 2003年，中国睡眠研究会把“世界睡眠日”正式引入中国。2016年活动主题是“美好睡眠，放飞梦想”。 



人的睡眠规律
 
日常生活中，要懂得如何睡眠，应该从中医传统的理论中寻找合适自身的睡眠规律。
 
春夏秋冬各有规律。春夏应“晚卧早起”，秋季应“早卧早起”。正常的人睡眠时间一般在8个小时左右，体弱多病者应该适当增加睡眠时间。
 
头北脚南定位准确。人体随时随地都受到地球磁场的影响，睡眠过程中，大脑同样受到磁场干扰。人睡觉时采取头北脚南的姿势，使磁力线平稳地穿过人体，使睡眠更加香甜。
 
睡觉姿势张弛有度。身体睡如弓的姿势效果最好，向右侧卧负担轻。研究表明，“睡如弓”能够减小地心力对人体的作用力。由于人体心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力。
 
“子午”睡眠事半功倍。无论是“晚睡型”的人还是“早睡型”的人，都应该找准自己的生物钟，提高睡眠的效率。传统中医理论认为子（23时到第二天1时）、午（11时到13时）两个时辰是每天温差变化最大的时间，此时人体要适当休息。   
 
要想睡的好，三宜三忌很重要
 
一个人的一生中有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。正常良好的睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、不足，翌日会使人头昏脑胀、全身无力。由此可见，睡眠与健康、工作和学习的关系甚为密切。要想晚间获得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。
 
三宜：1.睡前散步。2.睡前足浴，“睡前烫脚，胜服安眠药”。睡前用温水洗脚15分钟~20分钟，使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入睡乡。3.睡前刷牙。
 
三忌：一忌饱食，晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西，以免加重胃肠负担。二忌娱乐过度。睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛，勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情。三忌饮浓茶与咖啡。以免因尿频与精神兴奋影响睡眠。此外，要注意夜间环境舒适，卧室整洁，空气流通，以有益于健康。 
 
小提示：这些食物能催眠
 
牛奶：睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。
 
核桃：每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。
 
桂圆：桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。
 
莲子：心烦梦多而失眠者，可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。
 
食醋：劳累难眠时，可取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。

来源：国家卫计委网站