关于的各种早餐饮品或补钙佳选的争论由来已久。

那么，今天，我们就来梳理一下。到底这些五花八门的奶制品分类，该怎么取舍？

先来分别看看吧。

牛奶

这里讲的是真格真的纯牛奶，但是你在超市里看到的，可能有下面几个名字。

巴氏奶、纯牛奶、调制乳。

其中前两者都是纯牛奶，第三个里面一般添加了一些糖啊、巧克力啊等等。

补钙是牛奶好还是酸奶好？

在补钙方面，牛奶和酸奶你可以理解为差不多。都是非常优质的补钙来源。基本一盒纯牛奶或者纯酸奶，就相当于一片300mg的钙片了。

牛奶补钙多还是奶粉补钙多？

其实奶粉营养成分也是蛮好的，同样一杯的话，关键看你用多少奶粉来冲，也就是冲奶粉冲的稀还是稠。不同的奶粉各种营养成分的配比是不同的，如果非要说一说，那么一般一次拿40-50g来冲，差不多钙量和一杯/盒250ml的牛奶差不多。

豆奶好还是牛奶好？

其实我们说奶里的营养物质，最主要是说的钙和优质蛋白质，其他的含量甚微，和其他食物比完全没有太多优势。那么豆奶的蛋白含量其实和牛奶不相上下，钙含量如果是没有钙强化的，会比牛奶稍微低一些。其实关键看要看你这豆奶到底是稀还是稠...

总体而言，豆奶的优势是其特殊的“豆味”，有些人很喜欢，同时又不喜欢喝牛奶或者喝牛奶过敏或者乳糖不耐受，那豆奶也是一个选择。但是要注意有些豆奶添加糖比较多一点。

牛奶补钙好还是豆浆补钙好？

牛奶钙含量要更多，豆浆冲的越稠，相对蛋白和钙这些营养物质也就越多了。喜欢喝哪个都可以，但是如果你就是用来补钙的话，甚至你是医生建议你每天喝一杯来防治骨质疏松为目的的话，那还是选择牛奶更可靠。

不过也有不少研究证实，摄入豆类的植物性蛋白质是相对动物蛋白更有利于健康的（尤其现代生活方式，很多人日常饮食摄入的动物蛋白质已经够多了），并且豆类中饱和脂肪酸含量更少，从这个角度来讲，豆奶和豆浆也有它们的优势。

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