睡不着、睡不醒、睡不好，为什么我们越来越不会睡觉了？

其实仔细想想还是有的

比如容易失眠

为了能早点入睡

用尽各种方法

褪黑素、眼罩、乳胶枕、隔音耳塞…

但是这些真的有用吗？

想要睡个好觉

不如让专家来为你支支招吧

晚上睡不着白天睡不醒

已经成了某些人无法破解的死循环

据有关统计

3亿中国人有睡眠障碍

84%的90后存在睡眠困扰

睡眠障碍的主要表现

入睡困难：入睡时间超过三十分钟

睡眠维持障碍：夜间觉醒次数不少于两次

睡眠质量下降：睡眠浅、多梦

早醒，醒后无法再次入睡

一天内总睡眠时长较短，通常少于六小时

日间残留效应：头昏、精神不振、嗜睡、乏力等

对照以上表现，你是不是也在睡眠障碍人群之列呢？而好的睡眠包括：足够的睡眠时间、良好的睡眠质量、规律睡眠。

健康睡眠的表现

能在10-20分钟内入睡；

睡眠中不醒，或者偶尔醒来，又很快入睡；

夜间睡眠无惊梦，梦醒后很快忘记；

睡醒后精力充沛，没有疲劳感；

睡眠中没有或者很少做噩梦，没有异常行为等。

想睡个好觉，请这么做

困了再上床：不要在床上看电视、玩手机；

养成睡前习惯：养成让人平静下来的睡前习惯，例如洗澡、刷牙、阅读等；

合适时间、强度的运动：傍晚进行适量的运动，但睡前要避免；

睡前忌烟酒和咖啡：酒不能助眠，这会让人睡得更不安稳；睡前几小时不要抽烟和喝咖啡；

睡前不喝水或少喝水：尽量避免憋尿和因如厕而醒来；

抚平焦虑的心情：回想或想像其它平静、使人放松的事情，避免去想焦虑的事；

舒适的睡眠环境：卧室的布置要黑暗且安静，舒适的床、24 ℃ 左右的室温及适宜的湿度、被子不要盖得太重，这些都能更好地促进睡眠。

睡前喝酒有助睡眠？

别闹，别信，别喝。

表面上看，喝点小酒或许能让人更快入睡，但这并不能在根本上改善睡眠质量。随着酒精的代谢，它会逐渐对睡眠产生破坏，使人容易在中途醒来。所以说，喝酒并不会「有助睡眠」。更何况喝酒本来就伤身，还是少喝点吧！

可以直接去药店买安眠药吃吗？

安眠药不能随便买。

药店里的安眠药，一般是非处方药（药品包装盒上有 OTC 标志），不需要医生开药方就能买到。很多非处方安眠药都含有抗组胺成分，会引起口干、眼干、第二天昏昏欲睡等副作用，不宜擅自服用。老年人对抗组胺成分的副作用尤其敏感，也应该慎用。如果你真的有服用安眠药的需求，应该就医咨询。而且，安眠药分为不同种类。针对不同的失眠类型、不同的人群，适合的安眠药是不一样的。

这些情况，要看医生

假如存在下面这些状况的一条，都建议你咨询一下专业的精神科医生或者心理治疗师：

晚上睡不着，导致觉得没睡够、影响白天状态，断断续续持续至少一个月，或者连续一个星期如此；

觉得没睡着、时睡时醒，影响白天状态，断断续续持续至少一个月，或者连续一个星期如此；

天还没亮或者天刚亮就醒来、再也睡不着，导致觉得没睡够、影响白天状态；

觉得一直在做梦、越睡越累，影响白天状态，断断续续持续至少一个月，或者连续一个星期如此。

总的来说就是，当「睡不好」这件事已经影响到了你白天的生活，降低了你的工作效率和生活质量，而且持续一段时间了的话，那你就真的需要开始重视这个问题了。