注意：身体出现这5个迹象，说明您免疫力下降了！


免疫力能帮助我们

抵御各种病毒、细菌

免受疾病入侵

如果身体免疫力低

人就生病



01

5个迹象提示“敌军入侵”


1. 一个字累，两个字很累

如果在一段时间内感到做事情没有兴趣，常出现心有余而力不足的情况，或是长时间超负荷的工作后出现头痛、失眠，感觉全身肌肉酸痛，并且一时半会儿恢复不了时，说明你的免疫力降低了。

2. 胃口差、闹肚子

肠胃功能一段时间内变弱。表现为吃饭不香、没胃口、消化不良、易拉肚子、腹胀等症状。

3. 容易感冒，换季就病

不管是淋个雨还是天气变化快了点，打喷嚏、流鼻涕等症状就来了！不仅是这样，周围有人感冒了，第一个被传染的总是你。


4. 接二连三感冒

成年人每个季节感冒次数一般为1到2次，每次病程持续时间约为1周，如果短时间内超过这个频率或者感冒久治不愈，反复感冒，你的免疫力差了。

5. 伤口愈合很慢

有没有觉得年轻时磕磕碰碰很容易恢复，但是年纪一大，有时候伤口就愈合得特别慢，甚至会出现伤口感染。这是机体愈合能力下降，导致血小板凝血因子减少而造成的。


02
5个免疫方“杀手”

●抗菌皂

经常使用抗菌皂,容易对食物和环境过敏。

●空气污染

空气污染(特别是多环芳烂)会损害免疫力。

●滥用抗生素

滥用抗生素会减少人体内细胞活素的含量。在生病期间,免疫系统会依赖这种激素来发挥作用。


●罐装食品

双酚A被用来涂装大部分罐装食品的内衬。研究表明体内双酚A含量较高的成年人,巨细胞病毒抗体水平也较高，这表明免疫系统出现了故障。

●糖

研究表明,食用100克的白糖,就能让白细胞杀灭细菌的能力显著降低5个小时。


03
提高免疫力4个守则

1. 营养均衡

每天摄取主食大约三到六份、牛奶两杯、蛋鱼肉豆类大约四到五份、蔬菜至少三份(以深绿色蔬莱为佳)、水果两份、油脂二至三汤匙。

2. 多喝水、多运动、多休息

◎多喝水:成人每天必须摄取大约2000—2500毫升的水分。

◎多运动:每天至少做三十分钟的有氧运刚，例如步行、游泳或骑脚踏车等。

◎多休息:熬夜会导致睡眠不足，造成免疫力下降，应当顺应人体的生理时钟。


3. 少吃甜食、少油脂、少喝酒，戒烟

◎少吃甜食：甜食会影响到白血球的制造与豁达。

◎少油脂：建议减少烹调用的油量及高脂肪、高盐的摄取，尤其是油炸的东西和肥肉少吃。

◎少喝酒：喝酒会严重的减弱各种免疫细胞的正常功能，同时也会影响肝脏以及胰脏的机能。

◎戒烟：吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降。

4. 培养多种兴趣，保持精力旺盛，心理健康

广泛的兴趣爱好,会使人受益无穷,不仅可以修身养性,而且能够辅助治疗一些心理疾病

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2020-11-14 02:58:52
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